お知らせ/ブログ

緊急事態宣言解除に伴いまして

本日、６月１日（月）より営業を再開させて頂きます。

宜しくお願い致します。

東京都杉並区阿佐ヶ谷のカイロプラクティック整体院
　　　【Ａｓａｇａｙａ　ｂｌｏｇ（阿佐ヶ谷ブログ）】
　　　　　　　　　クリニカルカイロ　ウエルネス杉並院

　　　　《丸の内線》 南阿佐ヶ谷駅より徒歩５分
　　　　《ＪＲ中央線》 阿佐ヶ谷駅（南口）より徒歩１0分

【 おかげさまで １７ 周年!! 】
肩こり・腰痛・頭痛・背中のハリ痛み、膝痛、椎間板ヘルニア、坐骨神経痛、ぎっくり腰、寝違え、むち打ち症、日頃の疲れ・体がだるい・ストレス解消・リフレッシュ・癒し、不眠症、生理痛に便秘・手足の冷えむくみ、産後の骨盤矯正・マタニティ整体、猫背やストレートネック、側弯症、Ｏ脚・Ｘ脚などの姿勢矯正も行ってます。

【女性専用の出張施術】　
「女性の先生」による女性だけの出張施術も行ってます !!
なかなかお家が空けられない方はご利用ください !!

【短期集中・プロ養成・資格習得】
手に職をつけたい方・技術を習得したい方 !!
転職・独立開業をお考えの方 !!
自身やご家族の健康の為に勉強したい方 !! 大募集 !!
一人前になるまで全力でサポートします !!

東京都杉並区阿佐ヶ谷のクリニカルカイロ　ウエルネス杉並院には、成田東・成田西・梅里・松ノ木・堀之内・阿佐谷南・阿佐ヶ谷北・高円寺南、高円寺北、高円寺・中野・荻窪・西荻窪・浜田山・永福・高井戸の阿佐ヶ谷近郊、新宿区・渋谷区・世田谷区・練馬区・江東区・目黒区・品川区・大田区・豊島区・北区・板橋区・足立区・中央区・武蔵野市・三鷹市・小金井市・西東京市・横浜市内・川崎市内・千葉県内などからも多くのお客様にご来院頂いております。

カイロプラクティック整体/オステオパシー/操体法/筋・筋膜リリース/骨盤矯正/姿勢矯正/リラクゼーション

緊急事態宣言解除に伴いまして

６月１日（月）より営業を再開させて頂きます。

宜しくお願い致します。

東京都杉並区阿佐ヶ谷のカイロプラクティック整体院
　　　【Ａｓａｇａｙａ　ｂｌｏｇ（阿佐ヶ谷ブログ）】
　　　　　　　　　クリニカルカイロ　ウエルネス杉並院

　　　　《丸の内線》 南阿佐ヶ谷駅より徒歩５分
　　　　《ＪＲ中央線》 阿佐ヶ谷駅（南口）より徒歩１0分

【 おかげさまで １７ 周年!! 】
肩こり・腰痛・頭痛・背中のハリ痛み、膝痛、椎間板ヘルニア、坐骨神経痛、ぎっくり腰、寝違え、むち打ち症、日頃の疲れ・体がだるい・ストレス解消・リフレッシュ・癒し、不眠症、生理痛に便秘・手足の冷えむくみ、産後の骨盤矯正・マタニティ整体、猫背やストレートネック、側弯症、Ｏ脚・Ｘ脚などの姿勢矯正も行ってます。

【女性専用の出張施術】　
「女性の先生」による女性だけの出張施術も行ってます !!
なかなかお家が空けられない方はご利用ください !!

【短期集中・プロ養成・資格習得】
手に職をつけたい方・技術を習得したい方 !!
転職・独立開業をお考えの方 !!
自身やご家族の健康の為に勉強したい方 !! 大募集 !!
一人前になるまで全力でサポートします !!

東京都杉並区阿佐ヶ谷のクリニカルカイロ　ウエルネス杉並院には、成田東・成田西・梅里・松ノ木・堀之内・阿佐谷南・阿佐ヶ谷北・高円寺南、高円寺北、高円寺・中野・荻窪・西荻窪・浜田山・永福・高井戸の阿佐ヶ谷近郊、新宿区・渋谷区・世田谷区・練馬区・江東区・目黒区・品川区・大田区・豊島区・北区・板橋区・足立区・中央区・武蔵野市・三鷹市・小金井市・西東京市・横浜市内・川崎市内・千葉県内などからも多くのお客様にご来院頂いております。

カイロプラクティック整体/オステオパシー/操体法/筋・筋膜リリース/骨盤矯正/姿勢矯正/リラクゼーション

ストレッチは、スポーツや身体を使う作業などの前に

骨格筋をベストな状態にしておく目的で、その筋肉を伸ばして柔軟性を高め、

関節の動きを滑らかにするための準備体操です。

関節を動かして目的の筋肉を伸ばして柔軟性を高め、筋肉の疲労回復を促し、

筋肉の伸張と収縮を繰り返して筋肉の弾力性を向上させます。

血流やリンパの流れが良くなり、思わぬ怪我の予防にも繋がります。

また、柔軟性は美しい姿勢を保つのにも役立ちます。

ストレッチを行うに当たり、痛さを我慢するのは誤りです。

けして無理をせず、呼吸しながらリラックスして行いましょう。

身体の温まっている時は筋肉が柔らかいので、入浴中や入浴後にするのも効果的です。

骨盤が左右にゆがんでいる方はこんなストレッチがあります。

　↓

両足を伸ばして座り、肩幅程度に開きます。

骨盤が左にゆがんでいる方は右手を後ろに、右にゆがんでいる方は左手を後ろについてください。

腰をひねって、もう片方の手を息を吐きながら後ろについた手の上に重ね、

息を吸いながら戻してきます。

どちらにゆがんでいるかわからない方は、ひねりづらい方をすると効果的です。

寝転がった状態からもやってみましょう。

仰向けで両膝を立てて、両手は横に広げます。

両脚を付けたままゆっくり右に倒します。

このとき、肩が床から離れないようにしてください。

30秒ほど保持した後、両膝をおこしてきます。

これを左右で3回ずつ繰り返してください。

骨盤のねじれ解消とウェストの引き締めができます。

膝を倒したときに余裕があるようなら首を反対側に向けます。

首や肩のこりにも効果が期待できます。

東京都杉並区阿佐ヶ谷のカイロプラクティック整体院
　　　【Ａｓａｇａｙａ　ｂｌｏｇ（阿佐ヶ谷ブログ）】
　　　　　　　　　クリニカルカイロ　ウエルネス杉並院

　　　　《丸の内線》 南阿佐ヶ谷駅より徒歩５分
　　　　《ＪＲ中央線》 阿佐ヶ谷駅（南口）より徒歩１0分

【 おかげさまで １７ 周年!! 】
肩こり・腰痛・頭痛・背中のハリ痛み、膝痛、椎間板ヘルニア、坐骨神経痛、ぎっくり腰、寝違え、むち打ち症、日頃の疲れ・体がだるい・ストレス解消・リフレッシュ・癒し、不眠症、生理痛に便秘・手足の冷えむくみ、産後の骨盤矯正・マタニティ整体、猫背やストレートネック、側弯症、Ｏ脚・Ｘ脚などの姿勢矯正も行ってます。

【女性専用の出張施術】　
「女性の先生」による女性だけの出張施術も行ってます !!
なかなかお家が空けられない方はご利用ください !!

【短期集中・プロ養成・資格習得】
手に職をつけたい方・技術を習得したい方 !!
転職・独立開業をお考えの方 !!
自身やご家族の健康の為に勉強したい方 !! 大募集 !!
一人前になるまで全力でサポートします !!

東京都杉並区阿佐ヶ谷のクリニカルカイロ　ウエルネス杉並院には、成田東・成田西・梅里・松ノ木・堀之内・阿佐谷南・阿佐ヶ谷北・高円寺南、高円寺北、高円寺・中野・荻窪・西荻窪・浜田山・永福・高井戸の阿佐ヶ谷近郊、新宿区・渋谷区・世田谷区・練馬区・江東区・目黒区・品川区・大田区・豊島区・北区・板橋区・足立区・中央区・武蔵野市・三鷹市・小金井市・西東京市・横浜市内・川崎市内・千葉県内などからも多くのお客様にご来院頂いております。

カイロプラクティック整体/オステオパシー/操体法/筋・筋膜リリース/骨盤矯正/姿勢矯正/リラクゼーション

肩から背中のこりに悩んでいる方は、

肩甲骨を動かすストレッチをしてみましょう。

身体を横向きにして寝転がり、上側の股関節と膝を直角に曲げます。

両腕は肩の高さで目線の前に出してください。

脚を動かさないようにして、上側の腕を後ろに向けて息を吸いながら開きます。

すると腰の辺りで身体がねじれて、上半身だけが上向きになると思います。

次は息を吐きながら開いた腕を元に戻します。

これを5回ずつ、身体の向きを変えて行ってください。

肩甲骨周辺筋が刺激されて血流が良くなり、酸素や栄養を円滑に流せるようになります。

肩から首のこりには、後頭部から背中全体を覆う僧帽筋ストレッチが効果的です。

僧帽筋は体温調節の役目も併せ持っているので、

冷え性や自律神経の乱れを感じている方にもお奨めです。

足を肩幅に開いてしっかり立ち、両手を後ろで強く組みます。

組んだ両手をお尻の下方へ向けて引き下げながら、肩の筋肉を意識しつつ首を斜め前へ倒して、

30秒ほどその状態を保持してください。

これを左右、2回ずつ行います。

あと、肩をすくめてストンと下ろすのも効果があります。

これは座っていてもできるので、デスクワークの途中などでもマメに行うと良いでしょう。

骨盤の前傾、腰に反りがある方の腰痛対策です。

仰向けに横たわり、脚は軽く曲げて、両腕は体の横に置きます。

背中と床の間に隙間が出来ていると思うので、

その隙間を埋めるように背中を床に押しつけましょう。

その状態でお尻をすぼめながら浮かせて5秒間保持し、ゆっくりと下ろします。

初めは2～3回くらいから、慣れてきたら10回ほど行うと良いでしょう。

東京都杉並区阿佐ヶ谷のカイロプラクティック整体院
　　　【Ａｓａｇａｙａ　ｂｌｏｇ（阿佐ヶ谷ブログ）】
　　　　　　　　　クリニカルカイロ　ウエルネス杉並院

　　　　《丸の内線》 南阿佐ヶ谷駅より徒歩５分
　　　　《ＪＲ中央線》 阿佐ヶ谷駅（南口）より徒歩１0分

【 おかげさまで １７ 周年!! 】
肩こり・腰痛・頭痛・背中のハリ痛み、膝痛、椎間板ヘルニア、坐骨神経痛、ぎっくり腰、寝違え、むち打ち症、日頃の疲れ・体がだるい・ストレス解消・リフレッシュ・癒し、不眠症、生理痛に便秘・手足の冷えむくみ、産後の骨盤矯正・マタニティ整体、猫背やストレートネック、側弯症、Ｏ脚・Ｘ脚などの姿勢矯正も行ってます。

【女性専用の出張施術】　
「女性の先生」による女性だけの出張施術も行ってます !!
なかなかお家が空けられない方はご利用ください !!

【短期集中・プロ養成・資格習得】
手に職をつけたい方・技術を習得したい方 !!
転職・独立開業をお考えの方 !!
自身やご家族の健康の為に勉強したい方 !! 大募集 !!
一人前になるまで全力でサポートします !!

東京都杉並区阿佐ヶ谷のクリニカルカイロ　ウエルネス杉並院には、成田東・成田西・梅里・松ノ木・堀之内・阿佐谷南・阿佐ヶ谷北・高円寺南、高円寺北、高円寺・中野・荻窪・西荻窪・浜田山・永福・高井戸の阿佐ヶ谷近郊、新宿区・渋谷区・世田谷区・練馬区・江東区・目黒区・品川区・大田区・豊島区・北区・板橋区・足立区・中央区・武蔵野市・三鷹市・小金井市・西東京市・横浜市内・川崎市内・千葉県内などからも多くのお客様にご来院頂いております。

カイロプラクティック整体/オステオパシー/操体法/筋・筋膜リリース/骨盤矯正/姿勢矯正/リラクゼーション

ストレッチで身体の柔軟性を高めた後は、

身体を鍛えるエクササイズに取り組みましょう。

エクササイズは身体の健康の維持や強化、美容、ストレス解消などを目的とした

肉体的な運動の総称です。

筋力強化や免疫システムの向上、心肺機能の強化、成人病予防、肥満解消、

うつ病予防などにも効果があります。

エクササイズには、ウォーキングに代表される有酸素運動と、

ウェイトトレーニングに代表される無酸素運動がありますが、

骨盤のゆがみからくる様々な症状への対策には、主に有酸素運動を取り入れて行います。

まずは、骨盤をゆるめましょう。

中腰で作業をする人によく見られる、腰をとんとんと叩く、あのやり方です。

骨盤の中央、背骨の付け根にある仙骨を叩くことで、骨盤がゆるんで矯正しやすくなります。

脚を肩幅に開いて立ち、背骨に響かせるように拳でとんとんと仙骨を叩きます。

叩きながら身体を首から前に曲げていきます。

だいたい10回ほどで前屈できたら、また10回ほど叩きながら身体を腰から起き上がらせます。

疲労回復や腰痛予防、気分転換にいつでも行ってください。

次は、骨盤のずれやゆがみを元の位置に戻します。

脚を肩幅に開いて立ち、両手を腰に添えます。

かかとを床に付けて膝を伸ばし、頭を固定して、腰だけをゆっくり大きく回します。

10回から30回ほど回したら、同じ回数を反対回りにも行います。

これは骨盤のゆがみの他に、生理痛緩和や腰痛対策、冷え性やむくみにも効果があります。

こちらは1日に2回ほどで結構です。

この2つのエクササイズはどちらも昔からよく行われている事です。

こうして考えると理にかなった方法だったのですね。

東京都杉並区阿佐ヶ谷のカイロプラクティック整体院
　　　【Ａｓａｇａｙａ　ｂｌｏｇ（阿佐ヶ谷ブログ）】
　　　　　　　　　クリニカルカイロ　ウエルネス杉並院

　　　　《丸の内線》 南阿佐ヶ谷駅より徒歩５分
　　　　《ＪＲ中央線》 阿佐ヶ谷駅（南口）より徒歩１0分

【 おかげさまで １７ 周年!! 】
肩こり・腰痛・頭痛・背中のハリ痛み、膝痛、椎間板ヘルニア、坐骨神経痛、ぎっくり腰、寝違え、むち打ち症、日頃の疲れ・体がだるい・ストレス解消・リフレッシュ・癒し、不眠症、生理痛に便秘・手足の冷えむくみ、産後の骨盤矯正・マタニティ整体、猫背やストレートネック、側弯症、Ｏ脚・Ｘ脚などの姿勢矯正も行ってます。

【女性専用の出張施術】　
「女性の先生」による女性だけの出張施術も行ってます !!
なかなかお家が空けられない方はご利用ください !!

【短期集中・プロ養成・資格習得】
手に職をつけたい方・技術を習得したい方 !!
転職・独立開業をお考えの方 !!
自身やご家族の健康の為に勉強したい方 !! 大募集 !!
一人前になるまで全力でサポートします !!

東京都杉並区阿佐ヶ谷のクリニカルカイロ　ウエルネス杉並院には、成田東・成田西・梅里・松ノ木・堀之内・阿佐谷南・阿佐ヶ谷北・高円寺南、高円寺北、高円寺・中野・荻窪・西荻窪・浜田山・永福・高井戸の阿佐ヶ谷近郊、新宿区・渋谷区・世田谷区・練馬区・江東区・目黒区・品川区・大田区・豊島区・北区・板橋区・足立区・中央区・武蔵野市・三鷹市・小金井市・西東京市・横浜市内・川崎市内・千葉県内などからも多くのお客様にご来院頂いております。

カイロプラクティック整体/オステオパシー/操体法/筋・筋膜リリース/骨盤矯正/姿勢矯正/リラクゼーション