姿勢/ブログ

「骨盤がねじれている」というのは、

腰の両脇にある腸骨が食い違ってねじれている状態です。

骨盤は一つの骨ではなく複数の骨の集合体なので、

負荷をかけ続けているとねじれていってしまいます。

顔をまっすぐ前に向けて立っているとき、つま先の向きが左右で異なっている方がいます。

これには膝から下の骨格に問題がある方もおられますが、

そうでない場合は骨盤のねじれが原因であることが多いと思われます。

骨盤がねじれると、つながっている腰椎もねじれ、

バランスを取るために胸骨が反対側にねじれます。

そのため、正座をすると片方の膝だけ前にでていたり、

ウェストのくびれの位置が左右で食い違っていたり、肩の高さが左右で違ったりします。

足の長さやお尻の大きさが左右で違っていて、

鏡を見て愕然とするなんていう方もおられるかもしれません。

人には利き手や利き足という風に、得意とする方の手や足が決まっていることがほとんどで、

つい無意識にどちらか片方を集中して使って過ごしてしまいがちです。

たとえば、かばんをかける方の肩がいつも同じだとか、

足を組むときは右が上でないと落ち着かないとか、そういう方は多いのではないでしょうか。

そうすると、骨盤にかかっている負荷が左右で差がでて、

骨盤がねじれる理由となってしまうのです。

ふと気づいたときには、かばんを持つ手を変えて、足を組んで座るのをやめてみましょう。

それだけですぐに骨盤のゆがみが元に戻るわけではないですが、

少なくとも悪化の一途をたどることを和らげることができます。

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骨盤は元々、呼吸や運動と共に開いたり閉じたりします。

その動き自体にはなにも問題はありません。

骨盤は通常ではチューリップのようにきれいなハートの形をしています。

「骨盤が開いている」というのは、骨盤が四角く開いている状態です。

骨盤が通常よりも大きく開いて内臓を支えきれなくなると、

胃下垂や腎下垂になって腸や子宮や膀胱が圧迫され、

下痢や便秘、ひどい生理痛や生理不順、尿漏れなどを起こすことがあります。

代謝が悪くなるので太りやすく痩せにくくなりますし、

筋肉や神経に過度の負担をかけることから腰痛や冷え性などにもなりやすくなります。

座骨と連結している股関節もずれるので、足の間がきっちり閉じなくなってO脚やX脚、

内股やガニマタ、猫背など、印象の悪い姿勢になる原因になります。

また、骨盤が広がると顔が大きくなるなど、顔の骨格にも影響します。

骨盤が開き気味になる原因として、一番にあげられているのは座り方の癖です。

足をハの字にしてぺたんと座る癖は、この骨盤の開きの原因になっているので

今からでも止めるようにしましょう。

次に多いのは出産です。

出産時に大きく開いた骨盤が出産後も戻りきらない場合があるためです。

骨盤が開いているかどうかの簡単なチェック方法として、

両手をそっと骨盤の両脇に添えてみて膨らみ方の違いを確認する、

仰向けから腹筋だけで起き上がるなどの方法があります。

骨盤は腹筋で守られているので、その腹筋が弱っていると

骨盤が開き気味になっている可能性があります。

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骨盤のゆがみには、いくつかのタイプがあります。

骨盤が開いている、ねじれている、傾いているという風に、どのタイプかは人それぞれです。

複数が組み合わさって複雑にゆがんでいる場合もあり、

何気ない癖や習慣からきているものがほとんどです。

まずは自分の骨盤のゆがみがどのタイプなのかチェックしてみましょう。

歩いているときに内股もしくはガニマタになってしまう、靴の外側ばかりすり減る、

O脚、足を閉じて座るのが苦痛、お尻や太ももが太って痩せにくい、

大股歩きが苦手などの特徴が見られる場合、骨盤が開いてしまっているかもしれません。

このタイプは女性に多く、スカートやパンツをウェストでサイズ合わせをすると

お尻が入らないという方は、このタイプである可能性が高いです。

いつも同じ足の組み方をする、左右の足の長さが違う、

正座をして座ると片方だけ膝が前に出てしまう、

お尻の大きさが左右で違うなどの特徴がある場合は、

骨盤が前後に食い違ってねじれている可能性があります。

履いているスカートのスリットがいつの間にか横や前にきているなんていう

経験のある方は要注意です。

どちらかの片足に体重をかけて立つ癖がある、下腹やお尻が突き出て目立つ、

左右の肩の高さやウェストの高さが違う、そり腰や猫背、

ウエストの締まりがなく寸胴体型に悩まされている方は、骨盤が傾いている可能性があります。

傾きは決まった一方向だけでなく、前後左右のいずれかに骨盤が傾いているということです。

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寛骨を形成している三つの骨のうちのひとつである腸骨と、

仙骨とを繋いでいる部分を仙腸関節といいます。

蝶つがいの役割をしている仙腸関節は圧力に弱く、

持続的にまたは突発的に強い力が加えられると、

結合部がゆがんだり開いたりしてしまうことがあります。

いつも同じ足の組み方をしていたり、かばんを持つ手がいつも同じだったりすると、

気付かないうちに圧力を加え続けてしまうことになります。

寝るときの姿勢も重要です。

寝返りを打つといつも同じ方が下になる、変な姿勢で寝る癖がある、

うつぶせで寝るのが楽という人は、すでに骨盤がゆがんでいると考えられます。

座り方も気をつけましょう。

長い時間を椅子に座って仕事するときなど、疲れてくるとどうしても姿勢が悪くなり、

猫背や背骨のゆがみを招きます。

日常的に姿勢の悪い方は気づかないうちに骨格をゆがめてしまっています。

女性がよくする斜め座り（横座り）や足をハの字に開く座り方もゆがむ原因になっています。

また、まだ骨盤が固まりきっていない子供の頃に強く腰を打ったことがある場合は、

そのときに骨盤をゆがめてしまった可能性があります。

日々の運動不足や、年をとったりなどで骨盤を守っている腹筋の筋力が低下すると、

骨盤が開いたままになってしまいます。

そうすると、骨盤に守られていた内臓が下がってしまい、

下っ腹がぽっこりと出てしまうのです。

スポーツで身体を鍛えている場合でも、偏った筋肉ばかり集中的に使っていると、

バランスが崩れて骨盤のゆがみを引き起こすことがあります。

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成功する人が成功するのは理由がある。

失敗する人が失敗するのは理由がある。

幸せな人が幸せなのには理由がある。

不幸な人が不幸なのには理由がある。

その理由を探そうと思えば、

その理由は簡単に見つかる。

健康な人が健康なのには理由がある。

不健康な人が不健康なのには理由がある。

姿勢が綺麗な人が姿勢が綺麗なのには理由がある。

姿勢が悪い人が姿勢が悪いのには理由がある。

その原因を探そうと思えば、

その原因は簡単に見つかる。

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