姿勢/ブログ

ダイエットをする上で怖いのはリバウンドです。

骨盤矯正によるダイエットはリバウンドしにくいという利点があります。

骨盤矯正によって内蔵や筋肉の機能が正常化して代謝が良くなり、

カロリー消費がしやすくなって自然と痩せていきます。

また、老廃物も出ていきやすくなるので、便秘やむくみ解消、肌の健康にも役立ちます。

骨盤のゆがみ解消やダイエットのためのエクササイズは続けなければ意味がありません。

上手く日常に取り入れて毎日行うようにしましょう。

腹式呼吸をすることによって骨盤が開閉し、筋肉をよく伸縮させられるので、

ストレッチやエクササイズをする時には腹式呼吸を意識しておきましょう。

骨盤ダイエットをする上で注意することは、やはり無理をしないという点です。

身体の柔らかさは個々により差があるので、

指示通りのポーズをとろうと無理をして呼吸を止めては、効果は下がってしまいます。

ダイエットに限らず何でもそうですが、結果を急ぐあまりに無茶をすると、

かえって身体のバランスを崩し、体調不良をおこしたり関節や筋を痛めたりする場合があります。

骨盤が開き気味だからといって引き締める運動ばかりしていた結果、

骨盤が閉まりすぎて精神的不安定を招いたり、痩せすぎたり肌が荒れたりすることもあります。

身体は一朝一夕には鍛えられません。

ダイエットを目的としている場合でも、ただ痩せれば良いのではなく、

バランス良く鍛えて健康的な身体を作ることを目標にしましょう。

東京都杉並区阿佐ヶ谷のカイロプラクティック整体院　【Ａｓａｇａｙａ　ｂｌｏｇ（阿佐ヶ谷ブログ）】
　　　　　　　　クリニカルカイロ　ウエルネス杉並院　（東京杉並テクニカルセンター）
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杉並区阿佐ヶ谷のウエルネス杉並院には、中野・高円寺・荻窪・西荻窪・浜田山・永福・高井戸の阿佐ヶ谷近郊、
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2020年 東京オリンピック開催日まで　あと２３３９日

意外と無意識に癖が出るのは立ち方や座り方です。

脚をクロスさせて立つ、片脚に重心をかけて立つ、子供に多い側面立ち、

脚を組んで椅子に座る、正座を崩してお尻を床につけて座る等々・・・。

これらは全て、骨盤をゆがませる原因になります。

脚を組んで更にもう一回絡ませる座り方をする方もいます。

一見して身体が柔らかいように思えますが、

骨盤がゆがんでいる方はこうしないとバランスがとれないからです。

脚をハの字に開いてお尻を床に付ける座り方や内股での立ち方や歩き方は、

見た目はかわいいのですが、これは骨盤を開かせてしまいます。

クロスさせた脚や、片脚に重心をかけることが腰に良くないのはなんとなく分かると思います。

身体が自然といつもの姿勢を取ってしまうので意識しないと治りません。

逆を言えば、意識すれば改善できるということです。

一般的に良い立ち方とされているのは、かかとを付けてまっすぐ立ち、

つま先を開く場合は30度程度までと言われています。

つま先を開きすぎると扁平足や外反足（足が反り上がる）の原因となります。

長時間の立ち仕事などでは、脚全体を肩幅程度に開いてつま先をまっすぐ前に向け、

膝の突っ張りを多少ゆるめると疲れにくくなります。

床に座る場合で一番良いのは正座です。

正座用の椅子を使うのも良いでしょう。

背筋を伸ばして顎を引き、慣れるまでは5分からでも続けていきましょう。

椅子に座る場合では、背筋を伸ばして深く腰掛け、両足をきちんと床に付けるようにします。

自分に合わせて椅子の高さを調節しましょう。

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2020年 東京オリンピック開催日まで　あと２３４２日

自分は正しい姿勢をしていると勘違いしやすいのが、

下腹部を突き出して立ったり歩いたりする「そり腰」です。

重心が後方にあるため、背骨と大腿骨をつないでいる大腰筋が緊張して

上手く働かなくなります。

骨盤底筋群の力も低下しているので、姿勢や骨盤の位置を正常に保つことが出来ず、

背骨が前に突き出されて骨盤が傾きます。

傾いた骨盤に押し出された内臓が下に垂れてきて、

やがて下腹部がぽこんと出たような状態になります。

そり腰の姿勢は主に腰痛や肩こりの原因となっていますが、

重心軸が崩れるために股関節に負荷がかかりすぎで不具合を起こしたり、

お尻が垂れたり横に広がったりなどの見た目的な悪影響もあります。

反り腰以上に姿勢の乱れが一目瞭然なのは、猫背姿勢です。

長時間パソコンに向かうデスクワークや運動する習慣が無いなど、

猫背となる要因はたくさんあります。

遺伝的に猫背になりやすい方もみえます。

猫背は肩こり、腰痛、肥満、精神不安、内臓圧迫、冷え性などの他、

女性にとってはとても気がかりなバストラインの乱れの原因にもなっています。

また、猫背姿勢の方は骨盤の後倒が見られるので、

お尻が扁平になって垂れたり、腰から下のむくみにも悩まされる可能性があります。

そり腰も猫背も、腹筋と背筋をバランスよく鍛える必要があります。

運動する時間が無いとは言わずに、まずは階段を使うことから始めて見ましょう。

脚を高く上げて一段飛ばしをすると予想以上に効果が期待できます。

通勤電車で姿勢を気にしつつ腹を引っ込めるだけでも大腰筋は鍛えられます。

そして腹式呼吸や骨盤体操などもやっていくようにしましょう。

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O脚とは、直立して両足内側のくるぶしを密着させたときに、

両膝の間に隙間が出来てしまう脚のことで、いわゆるがに股の状態であり、

内反膝とも呼ばれています。

膝関節内側の半月板や関節軟骨が変形して関節内側の感覚が狭くなって

すねの骨の先端が内側に傾き、膝が曲がって外側に張り出しています。

X脚は、膝は密着しているのに太ももの間とふくらはぎの間に隙間が出来てしまう状態で、

外反膝とも呼ばれます。

歩くときに膝がぶつかってしまうので歩きづらく感じ、

不格好に脚の間をあけて歩くようになります。

O脚やX脚は乳幼児にも見られますがほとんどは一過性のもので、

あまり気にする必要は無い場合が多いです。

成人のO脚やX脚の原因は骨盤の開きにある場合が多く、

日頃の生活習慣や姿勢と深い関わりを持っています。

骨盤は寛骨臼によって股関節と連結しているのですから、

骨盤がゆがめば股関節もずれてしまいます。

ずれた股関節に繋がっている大腿骨が外側へずれ、

膝や足首にも影響がおよび、大腿骨と脛の骨にねじれが生じます。

そうしていびつに湾曲した状態の脚になってしまいます。

変形性膝関節症や腰痛の原因になることもあり、アンバランスな形状であるため、

最終的には背骨や内臓の機能にまで悪影響を及ぼす可能性があります。

後天的なO脚やX脚は、遺伝や病気が原因であることは少なく、

骨盤矯正ベルトや骨盤体操などで矯正することができます。

一度曲がってしまった骨は矯正してもすぐに元に戻ろうとしますので

時間はかかりますが、生活習慣の見直しなども含めて改善しましょう。

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骨盤がゆがむと、つらい症状がたくさん出ます。

そのひとつが冷え性です。

比較的わかりやすい症状として、手足が冷たい、

おへその下を手で触ると冷たくなっている、クーラーが苦手、

顔が異常にほてるなど、冷え性だと自覚できるものがあります。

冷え性になるのは女性が多いと言われるのは、一般的に男性に比べて筋肉量が少なく、

一度冷えると温まりにくい皮下脂肪を多く持つという性質があるためです。

ですが女性特有の症状というわけではなく、男性の場合は自覚症状を感じにくいだけで、

実は男性にも多い症状です。

骨盤のゆがみによって内臓の動きが弱まり、筋力も低下しているので

血液や水分の循環が悪くなって、末端が温まらなくなり、

冷え性と同時にむくみも起ります。

そして、冷え性は基礎代謝を低下させます。

基礎代謝量は10代にピークがあり、その後は年々減少していきます。

消費されないエネルギーは蓄積して脂肪となり、その上運動量も減ってしまうと、

太りやすく痩せにくい体質になっていきます。

まず、つらい冷えを和らげるためには、

温めのお湯を張った湯船にじっくり浸かって身体を温めましょう。

半身浴が効果的です。

冷え性が原因で生理痛がひどくなっている方にもお勧めです。

冷え性の原因には骨盤のゆがみや筋力の低下の他、偏食やストレスなども影響しています。

それらは、むくみの原因とほぼ同じものです。

バランス良く栄養を取ることが大事で、

特に冬が旬の食材、鶏肉、レバー、ショウガや香辛料などは

身体を温める効果が期待できるものが多いです。

ストレッチや骨盤体操なども取り入れて、つらい冷え性から脱出できるように心がけましょう。

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