膝痛/ブログ

運動やスポーツ中に起こるケガについて、体の部位ごとの統計をみると、下半身が最も多く、

その中でも足の関節や膝のケガが最も多く見られ、かつ重症になりやすい傾向があります。

「走る」、「ダッシュ」、「跳ぶ」、「着地」、「急停止」、「切り返し・方向転換」など、

スポーツの基本動作には膝の働きが欠かせません。

それらには膝にひねりや大きな衝撃を加えるものが多くあり、膝への負担がとても大きくなります。

練習や試合ともなると、日常生活においては考えられないような姿勢やバランスを強いられます。

その為、膝に突発的に大きな負荷がかかったり、継続的に負担が蓄積した結果、

骨・軟骨、筋肉、靭帯などを損傷して痛みが生じやすくなります。

膝の痛みを引き起こすケガには大きく２種類あります。

一つは、十分な休息をとらずに運動・練習を続けて「膝の使い過ぎ」によって起こるケガで、

もう一つは、アクシデント・事故による突発的なケガです。

東京都杉並区阿佐ヶ谷のカイロプラクティック整体院　【Ａｓａｇａｙａ　ｂｌｏｇ（阿佐ヶ谷ブログ）】
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杉並区阿佐ヶ谷のウエルネス杉並院には、中野・高円寺・荻窪・西荻窪・浜田山・永福・高井戸の阿佐ヶ谷近郊、
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2020年 東京オリンピック開催日まで　あと２２８７日

「歩く」、「走る」、「立ち上がる」、「座る」、「跳ぶ（ジャンプする）」、「階段の上り下り」など、

膝の曲げ伸ばしをする動作を行う際、関節に体重がかかると、

太ももの骨（大腿骨）とすねの骨（脛骨）とがこすれ合います。

膝を動かす回数が増えるほどたくさんこすれて、骨の先端を覆っている軟骨がすり減っていきます。

こういった膝の使い過ぎは、運動・スポーツ、特定の動作でよく起こります。

ランニングなどの軽めの運動から、球技・陸上競技・格闘技といったハードなスポーツまで、

膝を使わないものはほとんどありません。

「長時間走り続ける」、「何度もジャンプを繰り返す」、「急な方向転換をする」、「ダッシュする」、

「急停止する」、「足をふんばる」などの行為は特に膝に大きな負荷がかかります。

膝に大きな衝撃が加わった時だけではなく、疲労が溜まっているにもかかわらず十分な休息をとらなかったり、

ウォームアップやクールダウンなどの準備運動を十分に行わないで運動した時も膝を痛めやすくなります。

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2020年 東京オリンピック開催日まで　あと２２８８日

体重を支え、足の動きをコントロールする膝は、常に大きな負荷がかかっています。

膝への負担が長年にわたり蓄積し、その結果、軟骨はすり減り、骨がもろくなります。

これは加齢とともに見られる自然な現象ですが、通常であればかなり高齢になってから

膝に痛みや動きの悪さなどの異常が出てきます。

死ぬまで何の障害が現れない人ももちろんいらっしゃいます。

膝への負担を増大させる要因をもつ人は、膝関節を構成する骨・軟骨・筋肉・靭帯といった

各組織が傷みやすく、より早い年齢から、より深刻な膝の障害が発生しやすくなります。

【 膝の負荷を高め、痛みを増大する要因 】

　　・ 膝の酷使・使いすぎ。

　　・ 運動不足に伴う肥満、筋力不足。

　　・ 「O脚・X脚といった足の形の異常」、「不自然な歩き方」、「姿勢の悪さ」、「服装」。

　　・ ケガや事故による外傷。

　　・ 患部の冷え、締めつけ。

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2020年 東京オリンピック開催日まで　あと２２８９日

関節内には「関節液」という透明で粘り気のある液体が少量存在します。

この関節液は、関節がスムーズに動くのを助ける潤滑油のような働きをし、

関節に滑らかさと弾力性を与えています。

関節液の主成分の一つにヒアルロン酸があります。

ヒアルロン酸は加齢と共に量が減少するため、それが関節液の減少につながり、

滑らかさを失った関節はすり減りやすくなって変形性膝関節症を誘発します。

変形性膝関節症への有効な治療法の一つとして、ヒアルロン酸の注射があります。

膝の患部に直接ヒアルロン酸を注入して関節液を増やすことで関節の動きを滑らかにし、

痛みや骨の摩耗を軽減します。

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2020年 東京オリンピック開催日まで　あと２２９０日

膝への負担を軽減するには、関節の柔軟性を高めたり、周囲の筋力を高める「運動療法」が中心となります。

膝の痛みは太もも表面の筋肉「大腿四頭筋」の衰えで起きるケースが多く見られます。

膝関節を支え、膝を伸ばす働きをする筋肉であるため、ここの強化が中心となります。

関節がこわばって動きの制限が見られる場合は、関節をある程度動かすことで柔軟性を高めて

痛みを軽くできるケースがあります。

無理のない範囲で膝の曲げ伸ばしなどの柔軟体操を行います。

膝に大きな負担のかかる正座や階段の下りはなるべく避けるように心がけましょう。

肥満気味の人は、痩せて体重の負担を軽くするためのダイエットを行う必要もあります。

栄養不足は足の骨を弱くするため、カルシウムやタンパク質などの必要栄養素が不足しないよう注意が必要です。

運動はあまり激しいものは逆効果となりますので適度に行って頂く必要があります。

骨が弱い人や骨粗鬆症の人は軽めのウォーキングや水泳など膝への負担が少ない運動を習慣化して継続して行い、

カルシウム、ミネラル、タンパク質が豊富な食生活を心がけましょう。（魚類、海藻類、乳製品など）

O脚（がに股）の原因には「大腿四頭筋」の衰えが関わっていることが多くあります。

太もも回りの筋力を鍛えるトレーニングを行う必定があります。

靴底の外側を厚くしたり、足底板を入れるのも効果的です。。

あとは、普段から膝周りの患部を冷やさないように気をつけましょう。

入浴や膝を保温するサポーター等を利用して血行を良くするが大事です。

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