うつ病/ブログ

緯度が高くて日照時間が短い欧州の地域ではうつ病の有病率が高いことが報告されています。

日光を浴びる時間が短くなると、体のリズムが狂い、セロトニン（脳の神経伝達物質）が減少し、

うつ状態になりやすくなるという事です。

秋・冬になるといつも気分がすぐれずやる気が起きないといった場合は

意識して朝日を浴びたり、外出して日の光を浴びるようにしましょう。

東京都杉並区阿佐ヶ谷のカイロプラクティック整体院　【Ａｓａｇａｙａ　ｂｌｏｇ（阿佐ヶ谷ブログ）】
　　　　　　　　クリニカルカイロ　ウエルネス杉並院　（東京杉並テクニカルセンター）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　《丸の内線》 南阿佐ヶ谷駅より徒歩２分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　《ＪＲ中央線》 阿佐ヶ谷駅（南口）より徒歩５分
【 おかげさまで １１ 周年!! 】
　　　肩こり・腰痛・頭痛・背中の痛みやハリ・神経痛、生理痛に便秘・手足の冷えやむくみに
　　　日頃の疲れ・ストレス解消・リフレッシュ・癒し・不眠症
　　　マタニティ整体・産後の骨盤矯正、猫背やＯ脚・Ｘ脚などの姿勢矯正も行ってます。

【女性専用の出張施術】　
　　　「女性の先生」による”女性だけ”の出張施術も行っております !!
　　　なかなかお家が空けられない方は是非 !!

【短期集中・プロ養成・資格習得】
　　　手に職をつけたい方・技術を習得したい方・転職・独立開業をお考えの方 !!
　　　自身やご家族の健康の為に勉強したい方 !! 大募集 !! 一人前になるまで全力でサポートします !!

杉並区阿佐ヶ谷のウエルネス杉並院には、中野・高円寺・荻窪・西荻窪・浜田山・永福・高井戸の阿佐ヶ谷近郊、
新宿区・渋谷区・世田谷区・練馬区・江東区・目黒区・品川区・大田区・豊島区・北区・板橋区・足立区・中央区
武蔵野市・三鷹市・小金井市・西東京市・横浜市内・川崎市内・千葉県内などから多くのお客様に来院頂いてます。

《過眠》

 

しっかり睡眠をとっても寝たりない状態が続き、朝起きられないといったことが続きます。

 

 

《過食》

 

通常より多く食べ物を欲するようになる傾向があります。

 

 

《炭水化物・甘いものの渇望感》

 

パンやごはん、いもなどの炭水化物のほか、甘いものをいつもより欲する傾向があります。

 

 

 

「うつ病」の方に起こる症状の多くが「不眠」や「食欲不振」であるのに対し、

 

季節性うつ病の場合には逆の傾向がみられることが多いとされます。

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厚生労働省が5大疾病にあげるうちの一つが精神疾患です。

今や心の病気は特別な病ではありません。

うつ病や統合失調症などの病は原因も症状もさまざまです。

もし不調を感じた場合は体と同様、早めのケアが大切です。

秋から冬にかけてやる気が起きない、気分が落ち込むなど、そんなことはありませんか？

この季節にうつ状態となり、春ごろになると症状がよくなる病態があり、

季節性うつ病や季節性感情障害と言われています。

比較的女性に多く発症するとされ、病因ははっきりと解明されていませんが、

日照時間や遺伝的な光感受性の減弱が関係している可能性が指摘されています。

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近年、深刻化している社会人のストレス問題。

うつ症状を訴えるビジネスマンが増加しており、今まさに職場のストレスで悩んでいる人も少なくないと思います。

しかし、かたや同じ職場で同じプレッシャーを受けているはずなのに、あまりストレスを感じていない人もいます。

これはメンタルタフネスの個人差ともいえますが、一体そのような差はどこで生まれるのか？

人間が不安を感じるのは、脳の中の扁桃体という部位で、そこで感じる不安が強くなると

自律神経の中枢を刺激し、発汗やふるえなどの身体症状を引き起こします。

メンタルタフネスやストレス耐性の個人差は、扁桃体の感受性によって生まれるといえます。

扁桃体が不安を感じ続けると前頭葉にも不調をもたらし、「うつ」が引き起こされるとのことです。

つまり、ストレスやうつ病には、扁桃体の感受性が深く関わっているようなのです。

であれば、この扁桃体を鍛えて、少々のことには動じないタフなメンタルを持ちたいものです。

基本的に、扁桃体の感受性は遺伝や成長期の環境における経験である程度は決まると考えられています。

現実生活で注意できることは、睡眠不足やカフェイン、アルコールの摂り過ぎに気をつけることくらいです。

これらは扁桃体を刺激し、セロトニンの分泌を促してしまいます。

受けるストレスを減らそうとする努力より、受けたストレスをどのように発散するかが大事！！

多くの人が週5日以上拘束されて労働するなかで、ストレスを感じないようにするのは非現実的。

むしろ、ストレスは 『受けて当然のもの』 と考えるべきものです。

そのうえで、受けたストレスをどう発散していくか？

その日、その週にたまったストレスを定期的に発散しきれるよう工夫を重ねることが、

メンタルヘルスを向上させる最善策となります。

ストレスを発散するコツはあるのだろうか？

とにかく 『自分のための時間』 を定期的に作ることが大切です。

短い時間でも良いので、自分の趣味やスポーツなど、100％自分のために費やせる時間を確保しましょう。

逆にいくら休みがあっても、ずっと寝ていたり、家事に追われたりではストレスは解消できません。

それらを削ってでも、自分が楽しめることに没頭する時間を意識的に作ることがポイントです。

長さに関わらず、『自分のために時間を使えた』 という実感が重要です。

1日ごと、あるいは1週間ごとに、受けたストレスを発散しきり、溜めないこと！！

この意識を持って生活しないとストレスはどんどん蓄積され、『うつ』 へとつながっていきます。

春先は憂うつな気分になったり、落ち込んだりする人も多くなる季節です。

溜まっているストレスをこまめに発散し、楽しい春、生活を送りましょう！！

◆東京都杉並区阿佐ヶ谷のカイロプラクティック整体院　【Ａｓａｇａｙａ　ｂｌｏｇ（阿佐ヶ谷ブログ）】

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「なかなかエンジンがかからない」

「攻撃的になっている」

「いつもの音量なのにテレビの音がうるさい」・・・

それは、『うつ』っぽくなっているサインかもしれません。

パワーがゼロになる前にセルフケアを!!