睡眠/ブログ

寝るときは電気を真っ暗にするのが良いですが、真っ暗は眠れないという方は、

眠るための明るさの目安は豆電球ひとつ分くらいです。

それ以上明るいと脳が寝るのか寝ないのか判断が鈍り、

交感神経と副交感神経の切り替わりがスムーズにいかず、

睡眠時間を取れたとしても翌朝、疲れが残りやすくなったり寝た気がしなくなります。

東京都杉並区阿佐ヶ谷のカイロプラクティック整体院　【Ａｓａｇａｙａ　ｂｌｏｇ（阿佐ヶ谷ブログ）】
　　　　　　　　クリニカルカイロ　ウエルネス杉並院　（東京杉並テクニカルセンター）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　《丸の内線》 南阿佐ヶ谷駅より徒歩２分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　《ＪＲ中央線》 阿佐ヶ谷駅（南口）より徒歩７分
【 おかげさまで ７ 周年!! 】
　　　肩こり・腰痛・頭痛・背中の痛みやハリ・神経痛、生理痛に便秘・手足の冷えやむくみに
　　　日頃の疲れ・ストレス解消・リフレッシュ・癒し・不眠症
　　　マタニティ整体・産後の骨盤矯正、猫背やＯ脚・Ｘ脚などの姿勢矯正も行ってます。

【女性専用の出張施術】　
　　　「女性の先生」による”女性だけ”の出張施術も行っております !!
　　　なかなかお家が空けられない方は是非 !!

【短期集中・プロ養成・資格習得】
　　　手に職をつけたい方・技術を習得したい方・転職・独立開業をお考えの方 !!
　　　自身やご家族の健康の為に勉強したい方 !! 大募集 !! 一人前になるまで全力でサポートします !!

杉並区阿佐ヶ谷のウエルネス杉並院には、中野・高円寺・荻窪・西荻窪・浜田山・永福・高井戸の阿佐ヶ谷近郊、
新宿区・渋谷区・世田谷区・練馬区・江東区・目黒区・品川区・大田区・豊島区・北区・板橋区・足立区・中央区
武蔵野市・三鷹市・小金井市・西東京市・横浜市内・川崎市内・千葉県内などから多くのお客様に来院頂いてます。

家の中でも特に寝室は湿気を含みやすいため、

日の当たる時間は少しでも窓を開けて換気をし、除湿しましょう。

反対に夜は適度な湿気が必要。それにはわけがあり、快適な睡眠が取れるほか、

季節問わず睡眠中の乾燥は、肌がカサカサになって肌トラブルの原因になったり、

風邪のウイルスが活動しやすい環境になったりします。

快適な湿度は夏も冬も50％前後とします。

寝室の湿度を調整するには加湿器が重要アイテムです。

加湿器がない場合は、枕元にコップ1杯の水を置く、

濡らしたタオルをかけることも加湿器と同様の効果があります。

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『睡眠』。

それは生きていく中で取らなくてはいけない時間です。

睡眠時間が不足をすると疲れが溜まりやすくなるほか、

頭痛や体のさまざまな不調まで招きます。

もちろん、美肌にだって睡眠はかかせません。

肌の再生は寝ている間に行われるため、睡眠不足や夜更かしは肌老化のもとです。

そんな睡眠は「質」も大切です。

眠りの浅い睡眠とぐっすり眠れる睡眠とでは、翌朝の体調の良さが変わってきます。

睡眠時間もとても大切ですが、どうしても忙しくて平均睡眠時間が取れないという方は

「質の良い睡眠」を心掛けることからはじめてみましょう。

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どうしても眠りにつけない日もあります。

そういったときには、どうすれば良いのでしょうか？

布団に入って身体を休めるだけでもいいとは聞きますが、その場合は一度布団から出ましょう。

こういった悩みに対しては、心療内科などでも「起きていましょう」と回答されます。

というのも「寝なくてはいけない」というプレッシャーを抱えて、

余計に眠れなくなっては元も子もないからです。

パソコンやスマホなどの覚醒してしまう行為を除いて、何をしていても構いません。

自然と眠くなるのを待ちましょう。

身体が温まる飲み物を飲むのも、入眠効果が期待できます。

基本は体温を上げて、再び下げることです。

そうすれば快眠に近づけます。

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スムーズな眠りへつくためには、覚醒から睡眠への段取りも必要です。

それを「入眠儀式」といいますが、自分に合う入眠儀式を行うことで、すっと眠りにつく事が出来ます。

たとえば寝る直前までパソコンやスマホなど、強い光のディスプレイを見ているようでは、

メラトニンという睡眠リズムを安定させるホルモンの分泌が妨げられてしまいます。

最低でも寝る1時間前までには、そういったデジタルツールを見ないようにするべきです。

逆に朝できることは朝しよう、といった「朝型派」に移行するのも一つの方法です。

また、睡眠と体温が密接に関係していることも、見逃せないデータです。

人は体温（深部体温）が下がると眠りやすくなります。

人の身体には、上がった体温を下げようとする働きがあるため、

入浴後に体温は少しずつ下降していき、眠りにつきやすい状態になります。

1日中デスクワークをしているという人は、あまり動かないため、

1日を通して体温の上下変動が少なく、体温も下がりにくい状態になります。

ですのでお風呂に入ってしっかり湯船につかることで、一度体温を上げてまた下げて、

眠りに入る準備をすることが大事です。

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