運動/ブログ

体重やウエストサイズなどを定期的に測って、

変化を記録しておくのも、運動の楽しみ方の１つです。

ただし、体重などの数値が目に見えて減らないと、

がっかりして運動をやめてしまう人が少なくありません。

そんなときでも体内では血管や骨が強化され、

動脈硬化や骨粗しょう症の予防などに役立っています。

血圧や体脂肪を測ったり、年に1度くらいは血糖値や骨密度も計測するなどして、

からだの内側の変化にも注目してください。

高血圧や糖尿病などですでに治療を受けている人は、

いきなり運動をはじめると危険なこともあるので、かならず医師に相談してから始めましょう。

また運動をする前には、

全身、腕、足などをゆっくり伸ばす準備運動（ストレッチ）をしておくと、ケガの予防に役立ちます。

東京都杉並区阿佐ヶ谷のカイロプラクティック整体院　【Ａｓａｇａｙａ　ｂｌｏｇ（阿佐ヶ谷ブログ）】
　　　　　　　　クリニカルカイロ　ウエルネス杉並院　（東京杉並テクニカルセンター）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　《丸の内線》 南阿佐ヶ谷駅より徒歩２分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　《ＪＲ中央線》 阿佐ヶ谷駅（南口）より徒歩７分
【 おかげさまで ７ 周年!! 】
　　　肩こり・腰痛・頭痛・背中の痛みやハリ、手足の冷えやむくみに
　　　日頃の疲れ・ストレス解消・癒しに
　　　マタニティ整体・産後の骨盤矯正、猫背やＯ脚などの姿勢矯正も行ってます。

【女性専用の出張施術】　
　　　女性の先生による女性だけの出張施術も行っています!!
　　　なかなか家が空けられない方は是非!!

【短期集中・プロ養成・資格習得】
　　　手に職をつけたい方・技術を習得したい方・
　　　自身やご家族の健康の為に勉強したい方 !! 大募集 !!

杉並区阿佐ヶ谷のウエルネス杉並院には、中野・高円寺・荻窪・西荻窪の阿佐ヶ谷近郊の他、
新宿区・渋谷区・世田谷区・練馬区・江東区・目黒区・大田区・豊島区・北区・板橋区・足立区
武蔵野市・三鷹市・横浜市内・川崎市内・千葉県内などから、多くのお客様にご来院頂いてます。

日本人には生真面目な性格の人が多いせいか、

運動を始めるとつい頑張りすぎる傾向がみられます。

たとえばスポーツクラブに通っている女性には、

会社の帰りなどに「寸暇を惜しんで運動をしなければ」という思いがあって、

それがストレスになっていることが多いといわれます。

中高年の場合には、張り切りすぎて足や腰などを痛める例もよくあります。

健康や若さを維持するための運動は、頑張ってする必要はありません。

大切なことは、楽な運動でいいので「定期的に長く続けること」です。

忙しいときや風邪を引いたときには、2、3日休んでもかまいません。

義務感からではなく、楽しみながらやるのが長く続けるコツです。

東京都杉並区阿佐ヶ谷のカイロプラクティック整体院　【Ａｓａｇａｙａ　ｂｌｏｇ（阿佐ヶ谷ブログ）】
　　　　　　　　クリニカルカイロ　ウエルネス杉並院　（東京杉並テクニカルセンター）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　《丸の内線》 南阿佐ヶ谷駅より徒歩２分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　《ＪＲ中央線》 阿佐ヶ谷駅（南口）より徒歩７分
【 おかげさまで ７ 周年!! 】
　　　肩こり・腰痛・頭痛・背中の痛みやハリ、手足の冷えやむくみに
　　　日頃の疲れ・ストレス解消・癒しに
　　　マタニティ整体・産後の骨盤矯正、猫背やＯ脚などの姿勢矯正も行ってます。

【女性専用の出張施術】　
　　　女性の先生による女性だけの出張施術も行っています!!
　　　なかなか家が空けられない方は是非!!

【短期集中・プロ養成・資格習得】
　　　手に職をつけたい方・技術を習得したい方・
　　　自身やご家族の健康の為に勉強したい方 !! 大募集 !!

杉並区阿佐ヶ谷のウエルネス杉並院には、中野・高円寺・荻窪・西荻窪の阿佐ヶ谷近郊の他、
新宿区・渋谷区・世田谷区・練馬区・江東区・目黒区・大田区・豊島区・北区・板橋区・足立区
武蔵野市・三鷹市・横浜市内・川崎市内・千葉県内などから、多くのお客様にご来院頂いてます。

家事のメリットは、単にエネルギー消費だけではありません。

いつもこまめにからだを動かしていると、脂肪が燃焼しやすい状態を維持できるので、

体脂肪のつきにくいからだをつくることができます。

（反対にからだを動かさずにいると、体温も下がって脂肪が燃焼しにくくなります）

また家事では、からだのさまざまな部分を動かします。

そのぶん日常の動作がスムースになり、指先足先など末梢部分の感覚機能も向上します。

さらに血液の流れやホルモンの分泌もよくなるので、体調の改善にも効果があります。

東京都杉並区阿佐ヶ谷のカイロプラクティック整体院　【Ａｓａｇａｙａ　ｂｌｏｇ（阿佐ヶ谷ブログ）】
　　　　　　　　クリニカルカイロ　ウエルネス杉並院　（東京杉並テクニカルセンター）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　《丸の内線》 南阿佐ヶ谷駅より徒歩２分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　《ＪＲ中央線》 阿佐ヶ谷駅（南口）より徒歩７分
【 おかげさまで ７ 周年!! 】
　　　肩こり・腰痛・頭痛・背中の痛みやハリ、手足の冷えやむくみに
　　　日頃の疲れ・ストレス解消・癒しに
　　　マタニティ整体・産後の骨盤矯正、猫背やＯ脚などの姿勢矯正も行ってます。

【女性専用の出張施術】　
　　　女性の先生による女性だけの出張施術も行っています!!
　　　なかなか家が空けられない方は是非!!

【短期集中・プロ養成・資格習得】
　　　手に職をつけたい方・技術を習得したい方・
　　　自身やご家族の健康の為に勉強したい方 !! 大募集 !!

杉並区阿佐ヶ谷のウエルネス杉並院には、中野・高円寺・荻窪・西荻窪の阿佐ヶ谷近郊の他、
新宿区・渋谷区・世田谷区・練馬区・江東区・目黒区・大田区・豊島区・北区・板橋区・足立区
武蔵野市・三鷹市・横浜市内・川崎市内・千葉県内などから、多くのお客様にご来院頂いてます。

家事があまり苦にならない人なら、それを利用する運動も効果的です。

暑い季節に掃除機をかけると大汗をかくように、

家事労働はけっこう運動量が多いからです。

たとえば掃除機がけを15分～20分ほどすると、50～60kcalを消費します。

これはウォーキングを10分～15分したのに相当します。

風呂掃除や窓拭きだと10分程度で約40kcal。

なかなかいい運動量だと思いませんか？

家事というとつい手抜きになりがちですが、

運動だと考えれば熱心にできるので一挙両得ということも！

東京都杉並区阿佐ヶ谷のカイロプラクティック整体院　【Ａｓａｇａｙａ　ｂｌｏｇ（阿佐ヶ谷ブログ）】
　　　　　　　　クリニカルカイロ　ウエルネス杉並院　（東京杉並テクニカルセンター）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　《丸の内線》 南阿佐ヶ谷駅より徒歩２分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　《ＪＲ中央線》 阿佐ヶ谷駅（南口）より徒歩７分
【 おかげさまで ７ 周年!! 】
　　　肩こり・腰痛・頭痛・背中の痛みやハリ、手足の冷えやむくみに
　　　日頃の疲れ・ストレス解消・癒しに
　　　マタニティ整体・産後の骨盤矯正、猫背やＯ脚などの姿勢矯正も行ってます。

【女性専用の出張施術】　
　　　女性の先生による女性だけの出張施術も行っています!!
　　　なかなか家が空けられない方は是非!!

【短期集中・プロ養成・資格習得】
　　　手に職をつけたい方・技術を習得したい方・
　　　自身やご家族の健康の為に勉強したい方 !! 大募集 !!

杉並区阿佐ヶ谷のウエルネス杉並院には、中野・高円寺・荻窪・西荻窪の阿佐ヶ谷近郊の他、
新宿区・渋谷区・世田谷区・練馬区・江東区・目黒区・大田区・豊島区・北区・板橋区・足立区
武蔵野市・三鷹市・横浜市内・川崎市内・千葉県内などから、多くのお客様にご来院頂いてます。

私たちのからだは、安静状態のときでも心臓を動かしたり、呼吸したり、

筋肉を維持するためにエネルギーを消費しています。

これを基礎代謝といいます。

それに対して仕事や歩行などで消費するエネルギーを、生活活動代謝といいます。

じつは私たちが毎日消費するエネルギーのうち、７割以上を基礎代謝が占めています。

とくに筋肉を維持するためのエネルギー消費量は大きいので、

筋肉量を増やすと自然にエネルギー消費量も増え、脂肪がつきにくい体質になります。

筋力をアップする運動が大切な意味が、そこにあります。

東京都杉並区阿佐ヶ谷のカイロプラクティック整体院　【Ａｓａｇａｙａ　ｂｌｏｇ（阿佐ヶ谷ブログ）】
　　　　　　　　クリニカルカイロ　ウエルネス杉並院　（東京杉並テクニカルセンター）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　《丸の内線》 南阿佐ヶ谷駅より徒歩２分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　《ＪＲ中央線》 阿佐ヶ谷駅（南口）より徒歩７分
【 おかげさまで ７ 周年!! 】
　　　肩こり・腰痛・頭痛・背中の痛みやハリ、手足の冷えやむくみに
　　　日頃の疲れ・ストレス解消・癒しに
　　　マタニティ整体・産後の骨盤矯正、猫背やＯ脚などの姿勢矯正も行ってます。

【女性専用の出張施術】　
　　　女性の先生による女性だけの出張施術も行っています!!
　　　なかなか家が空けられない方は是非!!

【短期集中・プロ養成・資格習得】
　　　手に職をつけたい方・技術を習得したい方・
　　　自身やご家族の健康の為に勉強したい方 !! 大募集 !!

杉並区阿佐ヶ谷のウエルネス杉並院には、中野・高円寺・荻窪・西荻窪の阿佐ヶ谷近郊の他、
新宿区・渋谷区・世田谷区・練馬区・江東区・目黒区・大田区・豊島区・北区・板橋区・足立区
武蔵野市・三鷹市・横浜市内・川崎市内・千葉県内などから、多くのお客様にご来院頂いてます。