運動/ブログ

筋肉の衰えはいつ頃からみられ、身体にどのような影響を及ぼすのか？

筋肉は30代くらいから緩やかに減り始め、、60代を過ぎると急激に衰えるといわれています。

もちろん、もっと若くても、筋力のない方はたくさんいます。

現代自ｈｈな昔の人に比べ、交通機関の発達や電化製品の普及で、体を動かす機会が減り、

筋肉を使わなくなっているからです。

このことは、現代人に多い病気や不調の、さまざまな原因となっています。

私たちの体の筋肉のおよそ70％は、下半身についています。

このため、筋力の衰えは、まず最初に足腰に影響してきます。

足腰の筋肉が落ち、筋力が衰えると、骨や関節にかかる、体重や激しい動くの負担が増し、

腰痛、関節痛などのトラブルを引き起こしやすくなります。

また、下半身の筋力が低下すると、つまづいたり、転んだりしやすくなります。

若い頃なら、かすり傷ですみますが、加齢に伴って骨がもろくなっていると、骨折などの

大きなトラブルにつながることもあります。

特に足を骨折すると、自力で身体を動かすことが困難になる為、それがきっかけで介護が必要になったり、

寝たきりになってしまうケースも少なくはありません。

また、その状態が長期に及ぶと認知症になる確率も高くなるのです。

その他にも筋力の衰えは、さまざまな病気や体のトラブルを招きます。

体温が低下して、病気にかかりやすくなる、血流が滞ってむくみや高血圧を招く、

糖や脂肪を十分に燃焼できなくなり、高血糖や脂質異常などのドロドロの血液、ひいては動脈硬化や心筋梗塞、

脳梗塞を引き起こしやすくなります。

筋力の衰えが関わる不調は、どれも歳を重ねると気になってくる病気に繋がっています。

つまり、人は歳をとるから衰えるというより、筋肉が減り、筋力が落ちるから衰えるといえます。

健康を維持する為には筋力の維持が欠かせません。

筋肉を良く鍛え、衰えさせないようにすることが、病気を遠ざけ、生涯介護を必要としない為の秘訣なのです。

◆東京都杉並区阿佐ヶ谷のカイロプラクティック整体院　【Ａｓａｇａｙａ　ｂｌｏｇ（阿佐ヶ谷ブログ）】

クリニカルカイロ　ウエルネス杉並院　（東京杉並テクニカルセンター）

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筋肉は体の為に　どんな働きをしているのか？

筋肉は、私たちが姿勢を保ち、手足を動かして様々な動作をする為の器官です。

それは筋肉の働きのほんの一面にしかすぎません。

筋肉はその他にも私たちの健康に欠かせない、多くの役割を果たしています。

たとえば、筋肉は体重や激しい動作を受け止める、足腰の骨や関節の負担を軽減してくれます。

また、筋肉量の増加は基礎代謝を高め、メタボ予防やダイエットに役立ちます。

さらに、血流を良くして心臓の負担を軽くし、血圧を下げたり、体熱を産生して免疫力を高めるなど、

病気にかかりにくい体づくりにも貢献します。

もし病気になっても、筋肉が発達している人ほど、回復や治癒が早い事も分かっています。

昔は、心疾患患者の手術後は、絶対安静が常識でしたが、最近の医療の現場では、

体力を回復する為に、可能な範囲で適度な運動をさせ、筋力を低下させないことが大切だと

広く認知されています。

筋肉の様々な働きは、私たちの健康維持はもちろん、病からの回復にも関わる大切なものなのです。

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もっとも一般的な有酸素運動はウォーキングです。

ウォーキングはお金もかからず特別な器具もいらず、手軽に始められる有酸素運動です。

こういったところに人気の秘密があるのでしょう。

ウォーキングは健康にいいとよくいわれますが、それはウォーキングが「有酸素運動だから」です。

ウォーキングは日本語にすれば「歩き」「歩行」ということで、とくに難しい理論や方法はありません。

交通機関が発達していなかったころは、自分の足で遠出をする必要があったため、

”ウォーキング” という発想はなかったと思われます。

交通機関が発達してきて運動不足が社会問題になってきてから、クローズアップされてきました。

歩くということは、人間の体にとって、もっとも自然な動きです。

人間の脳も二足歩行になってから、飛躍的に発達してきました。

歩くことが人間にとって、もっとも自然で、いい有酸素運動かもしれません。

しかし、ここで別の問題が浮上してきました。

大気汚染です。

外を歩くことはできます。

しかし、車が出す排気ガスが充満していて、歩きづらくなっているのです。

よって、ただむやみにウォーキングすればいい、というわけにもいきません。

ウォーキングを有酸素運動として有効にする、もっとも大切なポイントは心拍数です。

普段よりも軽く弾む程度をめやすにしてください。

ウォーキングの場合、どんなに早歩きしても、そんなに息が切れるということはないので、

普段よりも歩幅を広く取り、できれば腕もオーバーアクションで振って、「早めに歩く」ようにしましょう。

ウォーキングは強度が強くなりすぎる心配はあまりないので、ゆっくり歩かないことを第一に心がけましょう。

ただ、坂道など傾斜があるところをウォーキングする場合は、ゆっくりでも心拍数が上がるので、

強度が強くなりすぎないようにゆっくり歩く必要があります。

ウォーキングのために開発されたシューズも販売されているので、そういったものを利用すれば、

自然と正しいフォームになり、効果もアップします。

◆ウォーキングの良い点◆

　　　・費用もかからず、手軽にできる。

　　　・外を歩くので、気晴らしになる。

　　　・日光に当たることができる。日光に当たると、体内でビタミンDが作られ、骨が強くなる。

　　　・また日光に当たることによって、地球の自転周期に体内時計を合わせる（リセットする）ことができる。

　　　　よって睡眠のリズムが整い、寝つきの悪い人でも、夜になると眠くなってくる。

　　　・足の裏の適度な刺激になり、足の裏にある反射区を刺激できる。

　　　・きれいな景色、風景などを目にすることができる。

　　　　また、ウォーキングしていると、いろいろな光景や音が目から耳から入ってきて、五感を刺激する。

　　　　このことは脳の活性化につながる。

　　　・遠くを見ることで目の健康のためにもよい。

◆ウォーキングの注意点◆

　　　・現代は車の排気ガスなど、目に見えないが空気が汚れきっている。

　　　　とくに車が頻繁に走っている横をウォーキングすることは、こういった排気ガスを直接大量に吸い込むことになり、

　　　　ウォーキングしたためにかえって健康を害する危険がある。

　　　・血液中のヘモグロビンが酸素とではなく、一酸化炭素と結合してしまい、酸素の利用率を阻害してしまう。

　　　　その結果、脂肪の燃焼効率も著しく減少し、健康、ダイエット、スタミナ養成のすべてにおいて効果が半減する。

　　　・ウォーキングするなら、交通量の少ない場所や時間帯を選ぶ必要がある。

　　　・環境に左右される。（雨、雪など）

　　　・他の有酸素運動に比べてカロリー消費量が低いので、ダイエットが目的の場合は時間はかかります。

東京都杉並区阿佐ヶ谷のカイロプラクティック整体院　【Ａｓａｇａｙａ　ｂｌｏｇ（阿佐ヶ谷ブログ）】
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デンマークのコペンハーゲン大学とオーフス大学の合同研究チームは、

子どもたちが徒歩や自転車で通学すると授業での集中力が高まることを示した論文を発表しました。

研究チームは、5～19歳の児童・生徒1万9527人を対象に運動の習慣を尋ねた後、

集中力を測る基礎テストを行った。

その結果、学校まで車で送ってもらったり公共交通機関で通学していた生徒たちよりも、

徒歩や自転車で通学していた生徒たちのほうが、テストの結果が良かったという事です。
 

論文の共著者、ニルス・エーイェルンド氏は

「通学時の運動が、およそ4時間経過した時点での集中力に反映されていた」と説明した。
 

研究は元々、生徒たちの朝食や昼食の有無が集中力に影響するという

仮説を証明するために行ったものだったからだ。

エーイェルンド氏によれば、朝食や昼食の有無も集中力に影響を与えていたが、

通学時の運動の有無による影響のほうが大きかった。

「小学3年生の場合、徒歩や自転車で通学すると、教育を受けた期間が

6か月長い児童に相当する程度にまで集中力が増す」という。

運動することでリフレッシュでき、集中力が上がるという事は、普段、ランニングをしていて

実感はしていましたが、研究によって証明されたという事は、自分のまわりを含め、患者さんにも

是非、伝えていきたいと思いました。

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脂肪の燃焼に役立つと注目されているアミノ酸は、

もともとスポーツ選手たちが運動効率を高めるために使用していたものです。

それだけにアミノ酸飲料などを飲むときは、運動と組み合わせるのが効果的です。

アミノ酸はふつう飲んでから30分ほどで吸収されるので、

そのタイミングに合わせて運動を始めると、脂肪の燃焼効率もより高まります。

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