日常/ブログ

ストレスを感じると、免疫細胞を抑制するホルモンが分泌されて免疫力低下の原因になります。

家にいるとどうしてもストレスが溜まりがちですが、そんな時にオススメなのが泣く事です。

泣くと、リラックスしている時と同じ副交感神経が優位な状態になり、脳が癒されて精神的なストレスが解消されます。

泣いた後にスッキリするのはこのためです。

さらに、その効果はおよそ1週間続くので、後から来るストレスにも強くなります。

また、泣く以外に笑うのもオススメです。

笑う事でリラックス状態になり、ストレスホルモンの分泌量が低下します。

東京都杉並区阿佐ヶ谷のカイロプラクティック整体院

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　　　　　　　　　クリニカルカイロ　ウエルネス杉並院

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肩こり・腰痛・頭痛・背中のハリ痛み、膝痛、椎間板ヘルニア、坐骨神経痛、ぎっくり腰、寝違え、むち打ち症、日頃の疲れ・体がだるい・ストレス解消・リフレッシュ・癒し、不眠症、生理痛に便秘・手足の冷えむくみ、産後の骨盤矯正・マタニティ整体、猫背やストレートネック、側弯症、Ｏ脚・Ｘ脚などの姿勢矯正も行ってます。

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東京都杉並区阿佐ヶ谷のクリニカルカイロ　ウエルネス杉並院には、成田東・成田西・梅里・松ノ木・堀之内・阿佐谷南・阿佐ヶ谷北・高円寺南、高円寺北、高円寺・中野・荻窪・西荻窪・浜田山・永福・高井戸の阿佐ヶ谷近郊、新宿区・渋谷区・世田谷区・練馬区・江東区・目黒区・品川区・大田区・豊島区・北区・板橋区・足立区・中央区・武蔵野市・三鷹市・小金井市・西東京市・横浜市内・川崎市内・千葉県内などからも多くのお客様にご来院頂いております。

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免疫力アップ食材「きのこ」

きのこに豊富に含まれるβ-グルカンには、免疫細胞に刺激を与えて活性化させる効果があります。

なかでも、マイタケはMDフラクションという成分も含まれていて免疫力アップにうってつけです。

きのこの栄養素は水溶性のものが多いので、免疫力アップの効果を高めるには、汁ごと摂取できる味噌汁などの料理がオススメです。

免疫力アップ食材「生姜」

生姜を加熱すると、免疫力を向上させるショウガオールという成分が生成されます。

免疫力アップ食材「ヨーグルト」

ヨーグルトで乳酸菌を摂取すると、免疫細胞が集まる腸内環境が正常になります。

すると、免疫細胞が活性化して免疫力アップにつながります。

ヨーグルトの乳酸菌は胃酸に弱いので、胃酸が落ち着く食後に食べるのがオススメです。

さらに、ヨーグルトにハチミツを加えると、ハチミツのオリゴ糖が乳酸菌の働きを助けてくれます。

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睡眠をとることでも免疫力は高まります。

ポイントは、睡眠の質です。

質の高い睡眠は、身体がリラックス状態なので血流が良くなり免疫力がアップします。

一方、睡眠の質を下げてしまうのが寝る前にスマホを見る事です。

光の刺激によって身体が緊張状態になり、免疫力が低下する原因になります。

＜睡眠の質を高める方法＞

・朝日を浴びる
 

体内時計がリセットされ、睡眠を促すメラトニンというホルモンが夜にしっかりと分泌されるようになります。
 

・朝食にバナナを食べる
 

脳を活性化させるドーパミンを増やす働きあるので、朝にピッタリです。
 

・寝る前にハーブティーを飲む
 

寝る前には、リラックス効果が期待できるハーブティーがオススメです。

紅茶や緑茶など、カフェインを含むものは、眠気が覚めてしまうので注意しましょう。

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免疫力アップの鍵を握るのが、自律神経です。

自律神経には、興奮・緊張している時に優位になる交感神経と、リラックスしている時に優位になる副交感神経の2種類あります。

交感神経が優位な時よりも、副交感神経が優位な時に、唾液中の免疫物質が増えます。

41℃のお湯に15分程入浴すると、副交感神経が優位になり免疫力アップにつながります。

気管支炎などの予防には、42℃のお湯がオススメです。

交感神経が優位になり、肺の気管支が拡張しやすくなるからだそうです。

体調に合わせて温度を使い分けをしてみて下さい。

＜自律神経を整えて免疫力アップ「ギュッパー体操」＞

▼全体の7～8割の力で顔と手足を「ギュッ」と力を入れ身体を緊張させる。

▼一気に「パッ」と力を抜きそのまま15秒程だらん力を抜く。

筋肉の緊張と弛緩を繰り返す事で、リラックス状態になり血流が改善され、免疫力アップが期待できます。

朝起きた時や仕事の合間など、ちょっとした空き時間に行うのがオススメです。

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少しきつい程度の運動には、血流を増やす効果があります。

血流が良くなると、免疫細胞が作られる骨髄への血流量が増え、免疫力のアップにつながります。

ただし、過度な運動は逆効果となります。

筋肉を修復するために免疫細胞が筋肉に集中し、ウイルスや細菌を撃退する力が低下してしまいます。

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