ストレッチを行う/ブログ

ストレッチは、スポーツや身体を使う作業などの前に

骨格筋をベストな状態にしておく目的で、その筋肉を伸ばして柔軟性を高め、

関節の動きを滑らかにするための準備体操です。

関節を動かして目的の筋肉を伸ばして柔軟性を高め、筋肉の疲労回復を促し、

筋肉の伸張と収縮を繰り返して筋肉の弾力性を向上させます。

血流やリンパの流れが良くなり、思わぬ怪我の予防にも繋がります。

また、柔軟性は美しい姿勢を保つのにも役立ちます。

ストレッチを行うに当たり、痛さを我慢するのは誤りです。

けして無理をせず、呼吸しながらリラックスして行いましょう。

身体の温まっている時は筋肉が柔らかいので、入浴中や入浴後にするのも効果的です。

骨盤が左右にゆがんでいる方はこんなストレッチがあります。

　↓

両足を伸ばして座り、肩幅程度に開きます。

骨盤が左にゆがんでいる方は右手を後ろに、右にゆがんでいる方は左手を後ろについてください。

腰をひねって、もう片方の手を息を吐きながら後ろについた手の上に重ね、

息を吸いながら戻してきます。

どちらにゆがんでいるかわからない方は、ひねりづらい方をすると効果的です。

寝転がった状態からもやってみましょう。

仰向けで両膝を立てて、両手は横に広げます。

両脚を付けたままゆっくり右に倒します。

このとき、肩が床から離れないようにしてください。

30秒ほど保持した後、両膝をおこしてきます。

これを左右で3回ずつ繰り返してください。

骨盤のねじれ解消とウェストの引き締めができます。

膝を倒したときに余裕があるようなら首を反対側に向けます。

首や肩のこりにも効果が期待できます。

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