自分で出来る予防ストレッチ/ブログ

肩から背中のこりに悩んでいる方は、

肩甲骨を動かすストレッチをしてみましょう。

身体を横向きにして寝転がり、上側の股関節と膝を直角に曲げます。

両腕は肩の高さで目線の前に出してください。

脚を動かさないようにして、上側の腕を後ろに向けて息を吸いながら開きます。

すると腰の辺りで身体がねじれて、上半身だけが上向きになると思います。

次は息を吐きながら開いた腕を元に戻します。

これを5回ずつ、身体の向きを変えて行ってください。

肩甲骨周辺筋が刺激されて血流が良くなり、酸素や栄養を円滑に流せるようになります。

肩から首のこりには、後頭部から背中全体を覆う僧帽筋ストレッチが効果的です。

僧帽筋は体温調節の役目も併せ持っているので、

冷え性や自律神経の乱れを感じている方にもお奨めです。

足を肩幅に開いてしっかり立ち、両手を後ろで強く組みます。

組んだ両手をお尻の下方へ向けて引き下げながら、肩の筋肉を意識しつつ首を斜め前へ倒して、

30秒ほどその状態を保持してください。

これを左右、2回ずつ行います。

あと、肩をすくめてストンと下ろすのも効果があります。

これは座っていてもできるので、デスクワークの途中などでもマメに行うと良いでしょう。

骨盤の前傾、腰に反りがある方の腰痛対策です。

仰向けに横たわり、脚は軽く曲げて、両腕は体の横に置きます。

背中と床の間に隙間が出来ていると思うので、

その隙間を埋めるように背中を床に押しつけましょう。

その状態でお尻をすぼめながら浮かせて5秒間保持し、ゆっくりと下ろします。

初めは2～3回くらいから、慣れてきたら10回ほど行うと良いでしょう。

東京都杉並区阿佐ヶ谷のカイロプラクティック整体院
　　　【Ａｓａｇａｙａ　ｂｌｏｇ（阿佐ヶ谷ブログ）】
　　　　　　　　　クリニカルカイロ　ウエルネス杉並院

　　　　《丸の内線》 南阿佐ヶ谷駅より徒歩５分
　　　　《ＪＲ中央線》 阿佐ヶ谷駅（南口）より徒歩１0分

【 おかげさまで １７ 周年!! 】
肩こり・腰痛・頭痛・背中のハリ痛み、膝痛、椎間板ヘルニア、坐骨神経痛、ぎっくり腰、寝違え、むち打ち症、日頃の疲れ・体がだるい・ストレス解消・リフレッシュ・癒し、不眠症、生理痛に便秘・手足の冷えむくみ、産後の骨盤矯正・マタニティ整体、猫背やストレートネック、側弯症、Ｏ脚・Ｘ脚などの姿勢矯正も行ってます。

【女性専用の出張施術】　
「女性の先生」による女性だけの出張施術も行ってます !!
なかなかお家が空けられない方はご利用ください !!

【短期集中・プロ養成・資格習得】
手に職をつけたい方・技術を習得したい方 !!
転職・独立開業をお考えの方 !!
自身やご家族の健康の為に勉強したい方 !! 大募集 !!
一人前になるまで全力でサポートします !!

東京都杉並区阿佐ヶ谷のクリニカルカイロ　ウエルネス杉並院には、成田東・成田西・梅里・松ノ木・堀之内・阿佐谷南・阿佐ヶ谷北・高円寺南、高円寺北、高円寺・中野・荻窪・西荻窪・浜田山・永福・高井戸の阿佐ヶ谷近郊、新宿区・渋谷区・世田谷区・練馬区・江東区・目黒区・品川区・大田区・豊島区・北区・板橋区・足立区・中央区・武蔵野市・三鷹市・小金井市・西東京市・横浜市内・川崎市内・千葉県内などからも多くのお客様にご来院頂いております。

カイロプラクティック整体/オステオパシー/操体法/筋・筋膜リリース/骨盤矯正/姿勢矯正/リラクゼーション