膝に優しい生活習慣『動作』/ブログ

日常生活における何気ない動作でも、繰り返し行ったり、長時間続けることで

膝に大きな負荷をかけるものがあります。

疲れを感じたら無理せず休憩を入れることも大切です。

◆立つ、しゃがむ動作について

　　動作を一つ一つ区切って、ゆっくりと行いましょう。

　　突然ガバっと立ち上がったり、急に座ったり、歩いている最中に急停止するなどの急激な動作は

　　膝関節に大きな負担をかけます。

◆立ちっぱなしで作業をする時

　　調理などの家事で長時間立ちっぱなしになる時は、足元に低い台を置いて片足を乗せると楽になります。

　　可能であれば椅子に腰掛けて作業をしたり、支えになるものにつかまったり、

　　台に手を置いて作業をすると良いでしょう。

◆重いものを持ち上げる時

　　持ち上げる物は体の正面近くまで引き寄せ、かがむ時はしっかりと膝を曲げ、腰を落とします。

　　物を持ったらお腹に引き寄せ体に密着させます。

　　物をしっかり両腕で固定したら、腕の力ではなく、太もも、お尻、腰の筋肉をすべて使うつもりで

　　体全体で持ち上げます。

◆荷物の持ち方

　　荷物を持つときは、片方の手だけで持ったり、片方の肩ばかりにバッグを掛けると、重心がかたよって

　　膝関節の変形が進む原因になります。

　　左右の重さが均等になるように、なるべく両手で持ったり、ときどき持ち手を変えるように意識しましょう。

　　荷物が多く重くなりそうな時は、キャリーバッグ、リュックサック、手押し車などを利用すると便利です。

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