適度な運動は膝痛に効果的/ブログ

◆肥満の防止と解消

太っていると多くの体重を支えなければいけないので、膝の負担は大きくなります。

ウォーキング、ジョギング、自転車、水泳、ダンスなどの有酸素運動は、

体の余分な脂肪を燃やして体重を減らす高いダイエット効果があります。

◆骨や筋力などの組織の強化

＜１．膝への負担の軽減効果＞

体操などの筋力トレーニングや柔軟体操（ストレッチング）をすることで、骨・軟骨や膝まわりの筋肉だけでなく、

関節の靭帯・関節包などの組織まで強化されます。

それにより膝にかかる負担を支えることができ、今ある痛みも軽減されます。

各組織の新陳代謝も高められるので、長期的にも痛みが起こりにくくなります。

ただし、あまりに大きな衝撃や継続的な力が加わると軟骨の摩耗を早めてしまうので注意しましょう。

＜２．膝の動きを良くする効果＞

太ももなどの膝まわりの筋肉は膝の曲げ伸ばしをする働きをもちます。

筋肉が多いほど血行がよくなり、ストレッチングによる柔軟性の高まりも加わって、

膝がよりスムーズに動くようになります。

◆心肺機能の向上

ウォーキングや体操などの全身運動は、骨や筋肉だけでなく、心臓・肺・血管などの心肺機能も高めます。

体力の増加に加えて、膝の痛みの根本的な原因である"老化"を遅らせます。

◆体が温まる

運動によって体が温まり、血行（血液の流れ）がよくなります。

血行が促進されると、炎症や疲労の元となる物質が排出されやすくなります。

ただし、クーリングダウン（運動後の準備運動）を行わずに急に運動を止めると、

筋肉の中に乳酸などの疲労物質がたまってしまうので注意しましょう。

東京都杉並区阿佐ヶ谷のカイロプラクティック整体院　【Ａｓａｇａｙａ　ｂｌｏｇ（阿佐ヶ谷ブログ）】
　　　　　　　　クリニカルカイロ　ウエルネス杉並院　（東京杉並テクニカルセンター）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　《丸の内線》 南阿佐ヶ谷駅より徒歩２分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　《ＪＲ中央線》 阿佐ヶ谷駅（南口）より徒歩７分
【 おかげさまで １０ 周年!! 】
　　　肩こり・腰痛・頭痛・背中の痛みやハリ・神経痛、生理痛に便秘・手足の冷えやむくみに
　　　日頃の疲れ・ストレス解消・リフレッシュ・癒し・不眠症
　　　マタニティ整体・産後の骨盤矯正、猫背やＯ脚・Ｘ脚などの姿勢矯正も行ってます。

【女性専用の出張施術】　
　　　「女性の先生」による”女性だけ”の出張施術も行っております !!
　　　なかなかお家が空けられない方は是非 !!

【短期集中・プロ養成・資格習得】
　　　手に職をつけたい方・技術を習得したい方・転職・独立開業をお考えの方 !!
　　　自身やご家族の健康の為に勉強したい方 !! 大募集 !! 一人前になるまで全力でサポートします !!

杉並区阿佐ヶ谷のウエルネス杉並院には、中野・高円寺・荻窪・西荻窪・浜田山・永福・高井戸の阿佐ヶ谷近郊、
新宿区・渋谷区・世田谷区・練馬区・江東区・目黒区・品川区・大田区・豊島区・北区・板橋区・足立区・中央区
武蔵野市・三鷹市・小金井市・西東京市・横浜市内・川崎市内・千葉県内などから多くのお客様に来院頂いてます。

2020年 東京オリンピック開催日まで　あと２２８０日