膝に優しい生活習慣『運動』/ブログ

定期的に適度な運動を行うことは、膝の痛みの防止と、今ある痛みを和らげたり解消するのにとても効果的です。

筋肉や軟骨、靭帯、骨を強化すれば炎症の再発を防ぐことにもつながります。

推奨される運動は、

　　① 主に筋力アップを目的とした「筋力トレーニング」。

　　② 関節の柔軟性を高めるための「柔軟体操、ストレッチング」。

　　③ 骨や筋肉の強化と心肺機能を高める「全身運動」。

全身運動は、体操、ウォーキング、ジョギング、自転車こぎなどの、

比較的小さな負荷でゆったりと呼吸をしながら体を動かす「有酸素運動」を行いましょう。

膝に痛みのある人は、膝への負担が少ない軽めのウォーキングやサイクリング、水中運動などがお勧めです。

普段の生活の中で痛みを改善させるには地道な努力が必要です。

すぐに効果が現れないからといって止めてしまうと、ますます症状は悪化してしまいます。

毎日少しずつでもよいので、継続することが大切です。

膝の痛みが強い時は安静にするのが基本です。

運動は痛みが治まってきてから、または膝を動かしてもあまり痛みを感じない範囲で行いましょう。

運動の最中や運動後に膝の強い痛みを感じたら、すぐに運動を中止し、痛みが治まるまで安静にしましょう。

症状が良くならない時は速やかに医療機関を受診してください。

東京都杉並区阿佐ヶ谷のカイロプラクティック整体院　【Ａｓａｇａｙａ　ｂｌｏｇ（阿佐ヶ谷ブログ）】
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