2014年4月/ブログ

膝の痛みは様々な原因によって起こります。

そのもとが膝関節内に起きる炎症であるという点では共通しています。

膝の病気や怪我、老化に伴う骨の劣化などによって、関節軟骨は徐々にはがれたり、削れていきます。

その細かい削りカスは関節内を漂いながら、関節包の内側にある「滑膜」という組織を刺激します。

そうすると体内から異物を排除しようとする免疫（めんえき）作用によって、

「滑膜」から刺激物質分解酵素や白血球、リンパ球を含む「関節液」を普段より多く分泌します。

こうした刺激物質と膝の組織が闘っている状態が「炎症」です。

炎症は患部の「腫れ」や「熱」をともないます。

これは膝の中で刺激物質を排除しようとする炎症が起きているサインです。

東京都杉並区阿佐ヶ谷のカイロプラクティック整体院　【Ａｓａｇａｙａ　ｂｌｏｇ（阿佐ヶ谷ブログ）】
　　　　　　　　クリニカルカイロ　ウエルネス杉並院　（東京杉並テクニカルセンター）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　《丸の内線》 南阿佐ヶ谷駅より徒歩２分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　《ＪＲ中央線》 阿佐ヶ谷駅（南口）より徒歩７分
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　　　肩こり・腰痛・頭痛・背中の痛みやハリ・神経痛、生理痛に便秘・手足の冷えやむくみに
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杉並区阿佐ヶ谷のウエルネス杉並院には、中野・高円寺・荻窪・西荻窪・浜田山・永福・高井戸の阿佐ヶ谷近郊、
新宿区・渋谷区・世田谷区・練馬区・江東区・目黒区・品川区・大田区・豊島区・北区・板橋区・足立区・中央区
武蔵野市・三鷹市・小金井市・西東京市・横浜市内・川崎市内・千葉県内などから多くのお客様に来院頂いてます。

2020年 東京オリンピック開催日まで　あと２２８５日

• 膝周りを中心とした下半身の筋力・柔軟性アップ。

　　→ 膝への衝撃を分散・吸収し、関節にかかる負担を少なくすることができます。

• 激しい運動、長時間の運動は避ける。

　　→ 急に練習メニューを増やしたり、同じ練習ばかりを続けて行わないようにする。

　　　　（特定の部位を使い続けない）

• 練習中は適宜休憩を入れ、疲れが溜まっていると感じたら十分な休憩・休息をとる。

　　→ 場合によっては回復するまでしばらく運動を中止しましょう。

　　　　普段から十分な睡眠をとる。

• 食事は３食しっかり食べ、栄養バランスの良い食事を心がける。

• 運動前後のウォームアップ、クールダウンはしっかり行う。

• 自分に合った正しい運動フォームの構築に努める。

　　→ 自分で判断せず、良い指導者から客観的な指導を受ける。

• 練習環境や使用しているシューズを見直す。

　　→ 硬い地面やアップダウンの多いコースは膝に負担をかけるので走り過ぎないようにしましょう。

　　　　シューズはゆるすぎずキツすぎず、自分のサイズに合ったものを使う。

　　　　また、衝撃を吸収するクッション性の高いものを使い、靴底がすり減って斜めになっていないか確認しましょう。

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スポーツによる膝の怪我は、膝に繰り返し力が加わり続けた結果、

オーバーユース（使い過ぎ）が原因で起こる怪我です。

特定の部位を使い過ぎて疲労がたまり、筋肉などに炎症が起きて痛みが発生します。

その他にも疲労骨折や剥離骨折などもスポーツ障害にあたります。

多く見られる例では、野球のピッチャーが練習や大会で連日投げ込みを続けた結果、

肘や肩に炎症、痛み、靭帯の損傷が発生するもので、「野球肩」、「野球ひじ」などと呼ばれます。

似たようなものに「テニス肘」、「ゴルフ肘」などもあります。

【オーバーユースとは？】

日本語で「使い過ぎ」という意味になります。

運動を行うと、負荷を受けた体の組織が一度壊れ、それが修復されて新しい細胞組織が作り上げられます。

この時に細胞は強く生まれ変わります。

しかし体を使い過ぎると、組織を壊すスピードが修復するスピードよりも早くなり、

それが原因で組織にトラブルが起こります。

これがオーバーユースです。

現代ではスポーツにおいても科学的な理論に基づいた練習法が中心となり、十分な休息や体のケア、

練習環境の整備、フォームの改善などによって膝の酷使によるケガは昔ほど多くはなくなりました。

それでも膝を使い過ぎることで膝を痛めるケースは度々見られます。

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今朝は久しぶりにランニング。

昨晩、テレビ東京のアド街で 『阿佐ヶ谷』 をやっていたという事もあり、

紹介されていたお店などを探索しながら”ユルランニング”。

ランキング2位に紹介されていた中杉通り。

この並木も60年くらいの歴史があるんですよね。

今は枝打ちされてスッキリしていますが、少しずつ若葉が生えてきてました。

近所の藤の花もキレイに咲いていました。

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