2014年4月/ブログ

今日のお昼ご飯は、高円寺に用事があったので

近くの中華屋さん 『ことぶき』 へ。

ここに来たのは4、5年ぶり。

確かその時は、焼きそばを食べたはず。。

今日は、お腹がラーメンだったので、ラーメンセットを注文。

ラーメンと餃子4個と小ライス、高菜のお漬物が付きます。

ラーメンはあっさり醤油の東京ラーメン。麺はけっこう太麺でした。

ランチタイムの14時を過ぎていた為、情報ライブ『ミヤネ屋』を店主ご夫婦と見ながら完食!!

いやぁ～、それにしても酷い。韓国船沈没事故。。

ことぶき

東京都杉並区高円寺南2-18-10

03-3312-5365

定休日：日曜日

東京都杉並区阿佐ヶ谷のカイロプラクティック整体院　【Ａｓａｇａｙａ　ｂｌｏｇ（阿佐ヶ谷ブログ）】
　　　　　　　　クリニカルカイロ　ウエルネス杉並院　（東京杉並テクニカルセンター）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　《丸の内線》 南阿佐ヶ谷駅より徒歩２分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　《ＪＲ中央線》 阿佐ヶ谷駅（南口）より徒歩７分
【 おかげさまで １０ 周年!! 】
　　　肩こり・腰痛・頭痛・背中の痛みやハリ・神経痛、生理痛に便秘・手足の冷えやむくみに
　　　日頃の疲れ・ストレス解消・リフレッシュ・癒し・不眠症
　　　マタニティ整体・産後の骨盤矯正、猫背やＯ脚・Ｘ脚などの姿勢矯正も行ってます。

【女性専用の出張施術】　
　　　「女性の先生」による”女性だけ”の出張施術も行っております !!
　　　なかなかお家が空けられない方は是非 !!

【短期集中・プロ養成・資格習得】
　　　手に職をつけたい方・技術を習得したい方・転職・独立開業をお考えの方 !!
　　　自身やご家族の健康の為に勉強したい方 !! 大募集 !! 一人前になるまで全力でサポートします !!

杉並区阿佐ヶ谷のウエルネス杉並院には、中野・高円寺・荻窪・西荻窪・浜田山・永福・高井戸の阿佐ヶ谷近郊、
新宿区・渋谷区・世田谷区・練馬区・江東区・目黒区・品川区・大田区・豊島区・北区・板橋区・足立区・中央区
武蔵野市・三鷹市・小金井市・西東京市・横浜市内・川崎市内・千葉県内などから多くのお客様に来院頂いてます。

2020年 東京オリンピック開催日まで　あと２２７７日

日常生活における何気ない動作でも、繰り返し行ったり、長時間続けることで

膝に大きな負荷をかけるものがあります。

疲れを感じたら無理せず休憩を入れることも大切です。

◆立つ、しゃがむ動作について

　　動作を一つ一つ区切って、ゆっくりと行いましょう。

　　突然ガバっと立ち上がったり、急に座ったり、歩いている最中に急停止するなどの急激な動作は

　　膝関節に大きな負担をかけます。

◆立ちっぱなしで作業をする時

　　調理などの家事で長時間立ちっぱなしになる時は、足元に低い台を置いて片足を乗せると楽になります。

　　可能であれば椅子に腰掛けて作業をしたり、支えになるものにつかまったり、

　　台に手を置いて作業をすると良いでしょう。

◆重いものを持ち上げる時

　　持ち上げる物は体の正面近くまで引き寄せ、かがむ時はしっかりと膝を曲げ、腰を落とします。

　　物を持ったらお腹に引き寄せ体に密着させます。

　　物をしっかり両腕で固定したら、腕の力ではなく、太もも、お尻、腰の筋肉をすべて使うつもりで

　　体全体で持ち上げます。

◆荷物の持ち方

　　荷物を持つときは、片方の手だけで持ったり、片方の肩ばかりにバッグを掛けると、重心がかたよって

　　膝関節の変形が進む原因になります。

　　左右の重さが均等になるように、なるべく両手で持ったり、ときどき持ち手を変えるように意識しましょう。

　　荷物が多く重くなりそうな時は、キャリーバッグ、リュックサック、手押し車などを利用すると便利です。

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階段では平坦な道を歩くときより膝への負担が大きくなります。

特に下りの時にかなりの負荷がかかるため、膝を痛めている人は注意が必要です。

通常階段では両足を交互に使って、一段一段片足だけで上り下りをしますが、

これだと両足に大きな負荷が等しくかかります。

膝の痛みがひどい場合は、一段ずつ両足を揃えてから動くようにしましょう。

階段を上るときは、痛みのない方の脚から踏み出し、次に痛む方の脚を上げて両足を揃えます。

こうするとひざに負担がかかりにくくなります。

下りるときは上るときとは反対に、痛む方の脚から踏み出して、

次に痛みのない脚を下ろしていったん両足を揃えるようにしましょう。

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2020年 東京オリンピック開催日まで　あと２２７８日

今日は仕事終わりに上京してきた妹と荻窪で晩ごはん。

荻窪駅北口にある 『串カツ 田中』 へ。

お初のお店です。

大阪名物の串カツが名物のお店。

大阪にある屋台がそのまま移転してきたような雰囲気のいいお店です。

初めに頼んだのは、

牛筋土手と馬刺しの燻製。

牛筋土手・・・久しぶりに食べました。

以前、大阪に住んでいた頃は良く食べてたなぁ～。と思い出しました。

土手も燻製もお酒に良く合う!!　ついついお酒が進んじゃいます!!

そして、串揚げ。

玉ねぎ、うずら、紅しょうが、海老、豚。

紅しょうがの串揚げは初めて食べましたが、二度づけ禁止のソースと紅ショウガの酸味がマッチしてウマシ!!

ハマってしまいました!!

大阪名物を十分に堪能し、2軒目。

『飲ん処 きーちゃん』 へ。

ここもお初のお店。

北海道出身の店主と店員さんがやっているお店。

食べたことがなかったのでメニューにあった

エゾジカのタタキを注文。

癖がなく食べやすいお肉でビックリ!!

わさび醤油で頂きました。

妹と飲むといつも飲み過ぎてしまいます。

何年ぶりかの二人飲みでしたが、いろんなことが話せて楽しい夜でした。

串カツ 田中 荻窪店

東京都杉並区上荻1-4-1

03-6279-9556

[月～金] 17:00～翌1:30
[土・日・祝] 16:00～翌1:30

夜10時以降入店可、夜12時以降入店可、日曜営業

不定休

きーちゃん

東京都杉並区上荻1-18-3 亀屋酒販第2ビル 212

03-6915-1767

18:00～翌4:00

夜10時以降入店可、夜12時以降入店可、日曜営業

定休日：火曜日

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2020年 東京オリンピック開催日まで　あと２２７９日

長年続けてきた姿勢や動作が膝の負担となり、痛みを引き起こしていることが少なくありません。

姿勢や動きを少し変えるだけで、痛みはかなり和らぎます。

＜立ち方＞

正しい歩き方とも共通しますが、背すじを伸ばしてあごを引き、肩の力を抜いて、

足の親指のつけ根に体の重心をおいた姿勢が理想です。

背中が丸まっていたり、胸を反りすぎていたりと、重心が前後左右にずれた姿勢は膝への負担が大きくなります。

＜座り方＞

座る時はできるだけ椅子に腰かけるようにしましょう。

膝や腰への負担が一番少ないです。

　「正座」

　　　腰への負担は少ないのですが、膝への負担がとても大きくなります。

　「あぐら」

　　　膝にかかる負担は少ないですが、腰への負担が大きいです。

　　　腰痛持ちの人は注意しましょう。

　「横座り・女の子座り」

　　　膝と腰への負担が大きい上に、膝関節にねじれを生じさせます。

＜理想的な歩き方＞

歩く時は膝にかかる負担が少ない「股関節歩き」をしましょう。

これは、背筋とピンと伸ばし、膝もしっかり伸びた状態で、かかとから着地する歩き方です。

歩くのに合わせて腕を振って大股であるきます。

体が左右にブレず、頭も上下に動かず一定の高さを保つのが特徴です。

ポイントとしては、背中と膝を伸ばして歩きましょう!!

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