自分で出来るエクササイズ/ブログ

ストレッチで身体の柔軟性を高めた後は、

身体を鍛えるエクササイズに取り組みましょう。

エクササイズは身体の健康の維持や強化、美容、ストレス解消などを目的とした

肉体的な運動の総称です。

筋力強化や免疫システムの向上、心肺機能の強化、成人病予防、肥満解消、

うつ病予防などにも効果があります。

エクササイズには、ウォーキングに代表される有酸素運動と、

ウェイトトレーニングに代表される無酸素運動がありますが、

骨盤のゆがみからくる様々な症状への対策には、主に有酸素運動を取り入れて行います。

まずは、骨盤をゆるめましょう。

中腰で作業をする人によく見られる、腰をとんとんと叩く、あのやり方です。

骨盤の中央、背骨の付け根にある仙骨を叩くことで、骨盤がゆるんで矯正しやすくなります。

脚を肩幅に開いて立ち、背骨に響かせるように拳でとんとんと仙骨を叩きます。

叩きながら身体を首から前に曲げていきます。

だいたい10回ほどで前屈できたら、また10回ほど叩きながら身体を腰から起き上がらせます。

疲労回復や腰痛予防、気分転換にいつでも行ってください。

次は、骨盤のずれやゆがみを元の位置に戻します。

脚を肩幅に開いて立ち、両手を腰に添えます。

かかとを床に付けて膝を伸ばし、頭を固定して、腰だけをゆっくり大きく回します。

10回から30回ほど回したら、同じ回数を反対回りにも行います。

これは骨盤のゆがみの他に、生理痛緩和や腰痛対策、冷え性やむくみにも効果があります。

こちらは1日に2回ほどで結構です。

この2つのエクササイズはどちらも昔からよく行われている事です。

こうして考えると理にかなった方法だったのですね。

東京都杉並区阿佐ヶ谷のカイロプラクティック整体院　【Ａｓａｇａｙａ　ｂｌｏｇ（阿佐ヶ谷ブログ）】
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