ゆがみによるそり腰・猫背/ブログ

自分は正しい姿勢をしていると勘違いしやすいのが、

下腹部を突き出して立ったり歩いたりする「そり腰」です。

重心が後方にあるため、背骨と大腿骨をつないでいる大腰筋が緊張して

上手く働かなくなります。

骨盤底筋群の力も低下しているので、姿勢や骨盤の位置を正常に保つことが出来ず、

背骨が前に突き出されて骨盤が傾きます。

傾いた骨盤に押し出された内臓が下に垂れてきて、

やがて下腹部がぽこんと出たような状態になります。

そり腰の姿勢は主に腰痛や肩こりの原因となっていますが、

重心軸が崩れるために股関節に負荷がかかりすぎで不具合を起こしたり、

お尻が垂れたり横に広がったりなどの見た目的な悪影響もあります。

反り腰以上に姿勢の乱れが一目瞭然なのは、猫背姿勢です。

長時間パソコンに向かうデスクワークや運動する習慣が無いなど、

猫背となる要因はたくさんあります。

遺伝的に猫背になりやすい方もみえます。

猫背は肩こり、腰痛、肥満、精神不安、内臓圧迫、冷え性などの他、

女性にとってはとても気がかりなバストラインの乱れの原因にもなっています。

また、猫背姿勢の方は骨盤の後倒が見られるので、

お尻が扁平になって垂れたり、腰から下のむくみにも悩まされる可能性があります。

そり腰も猫背も、腹筋と背筋をバランスよく鍛える必要があります。

運動する時間が無いとは言わずに、まずは階段を使うことから始めて見ましょう。

脚を高く上げて一段飛ばしをすると予想以上に効果が期待できます。

通勤電車で姿勢を気にしつつ腹を引っ込めるだけでも大腰筋は鍛えられます。

そして腹式呼吸や骨盤体操などもやっていくようにしましょう。

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