自分で出来る予防ストレッチ
肩から背中のこりに悩んでいる方は、
肩甲骨を動かすストレッチをしてみましょう。
身体を横向きにして寝転がり、上側の股関節と膝を直角に曲げます。
両腕は肩の高さで目線の前に出してください。
脚を動かさないようにして、上側の腕を後ろに向けて息を吸いながら開きます。
すると腰の辺りで身体がねじれて、上半身だけが上向きになると思います。
次は息を吐きながら開いた腕を元に戻します。
これを5回ずつ、身体の向きを変えて行ってください。
肩甲骨周辺筋が刺激されて血流が良くなり、酸素や栄養を円滑に流せるようになります。
肩から首のこりには、後頭部から背中全体を覆う僧帽筋ストレッチが効果的です。
僧帽筋は体温調節の役目も併せ持っているので、
冷え性や自律神経の乱れを感じている方にもお奨めです。
足を肩幅に開いてしっかり立ち、両手を後ろで強く組みます。
組んだ両手をお尻の下方へ向けて引き下げながら、肩の筋肉を意識しつつ首を斜め前へ倒して、
30秒ほどその状態を保持してください。
これを左右、2回ずつ行います。
あと、肩をすくめてストンと下ろすのも効果があります。
これは座っていてもできるので、デスクワークの途中などでもマメに行うと良いでしょう。
骨盤の前傾、腰に反りがある方の腰痛対策です。
仰向けに横たわり、脚は軽く曲げて、両腕は体の横に置きます。
背中と床の間に隙間が出来ていると思うので、
その隙間を埋めるように背中を床に押しつけましょう。
その状態でお尻をすぼめながら浮かせて5秒間保持し、ゆっくりと下ろします。
初めは2～3回くらいから、慣れてきたら10回ほど行うと良いでしょう。
東京都杉並区阿佐ヶ谷のカイロプラクティック整体院 【Ａｓａｇａｙａ ｂｌｏｇ（阿佐ヶ谷ブログ）】
クリニカルカイロ ウエルネス杉並院 （東京杉並テクニカルセンター）
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【 おかげさまで １０ 周年!! 】
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マタニティ整体・産後の骨盤矯正、猫背やＯ脚・Ｘ脚などの姿勢矯正も行ってます。
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2020年 東京オリンピック開催日まで あと２３４０日
(クリニカルカイロ ウエルネス杉並院) 2014年2月25日 07:49 | 個別ページ
