寝酒は良くない/ブログ

日本人は、睡眠薬を飲むよりはアルコールを飲んで寝る方が

体にはいいと考える傾向があるようです。

確かにアルコールは適量であれば、心身をリラックスさせる効果があります。

でも、寝酒は良くありません。

アルコールには、睡眠薬と似た作用があり、短時間でグッと深い眠りに入ることができます。

しかし、アルコールが切れると夜中に目覚め、その後は眠れなくなってしまいます。

ここで、さらに飲酒をすれば、アルコール依存症への道を突き進むことになります。

コーヒーや紅茶、緑茶などカフェインを含む飲み物も、

寝付きが悪い人は夕食後は避けた方が無難です。

カフェインには覚醒作用があり、その効果は４～５時間続きます。

とすると、眠りを妨げる原因になりうるからです。

眠れないという人は、まずこうした注意を守ってみましょう。

それと同時に、眠れるような環境作りも大切です。

昼間は、交換神経が緊張し体も脳も緊張状態にありますが、眠りは心身の休養時間です。

交換神経の緊張がゆるめられて、眠りに入っていきます。

これを促進する意味でも、自分なりのリラックス時間を設け、心身の緊張をほぐしましょう。

入浴は、心身の緊張をゆるめるいい方法です。

赤ちゃんが眠くなると手が熱くなるのは、眠りの準備が始まった印です。

体内の熱を放出して脳を休息させようとします。

大人でも同じことが起きています。

ゆっくりとぬるめの湯に入って体温を高めておくと、体温が下がる時に熱の放出が促進されて、

心地よく眠りに入っていけます。

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