食事と運動/ブログ

食事は、カルシウムの摂取量を増やすように心掛けましょう。

日本人の場合、1日に必要なカルシウムの量は６００mgとされていますが、

これより少ない人がかなり多くいます。

閉経まではまず、1日６００mg以上はカルシウムをとること、

閉経後は1日１０００mg以上が必要です。

そして、骨粗鬆症になってしまった場合は、１２００mgが推奨されています。

これだけの量をとるのはなかなか大変ですが、

牛乳や小魚、ほうれん草、ひじき、大豆製品などを組み合わせてうまくとるようにしましょう。

牛乳には多のカルシウムが含まれていますが、

カロリーが高いので和風の惣菜をうまく取り入れることが大切です。

また、タンパク質やビタミンＣ・Ｄも骨の強化には大切です。

そういう意味では、バランスのよい食事が基本です。

同時に、骨を鍛えるという意味で運動も大切です。

動物実験では、カルシウムを十分にとって運動をした時に

一番骨量が増えるというデータが出ています。

また、無重力状態で生活する宇宙飛行士は１カ月宇宙にいるだけで数％、

入院してベッドに寝たきりでいると６週間で２～３％骨量が減少すると報告されています。

とくに、専門家が推奨するのは散歩です。

日光を浴びるのでビタミンＤの合成も促進され、ストレスの解消にもなるからです。

また、筋肉を鍛えることで骨折の引き金になる転倒を予防する効果も期待できます。

年齢や体調にもよりますが、1日３０分くらいは歩きたいものです。

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