猫背予防の為の日常生活で気を付けること/ブログ

普段、何げなく行っていることが姿勢を悪くし、

腰痛や肩こりなどの症状の原因をつくっています。

一度、チェックしてみて下さい。

（１）バッグをいつも一方の肩にかけていませんか？

一方の肩ばかりに負担をかけ続けると、特定の筋肉だけが緊張し、左右のゆがみにつながります。

バッグをかける肩を時々替えましょう。

手に持つときも、一方の手だけで持たずに時々左右を替えて持ちましょう。

（２）デスクワークの時、机やいすの高さが合っていない。

机が低すぎると前かがみになり、高すぎると反り返って背骨に余分な負担がかかります。

肘を曲げて机に乗せた時、肘がほぼ直角の状態に落ち着くのが良いです。

いすの高さは、かかとから膝までと同じか、やや低めが良いでしょう。

（３）あぐらをかくことが多い。

床に座るとき、あぐら、横座り、正座のうち、最も腰に負担がかかるのがあぐらです。

最も負担が軽い座り方は正座です。

腰のためには正座を心がけましょう。

（４）よくハイヒールをはく。

ハイヒールをはくと、体の重心が前に出て前かがみになるか重心が後ろになって、

おなかを突き出した姿勢になりやすくなります。

筋力の無い人はできれば控えましょう。

ハイヒールをはく時は、できるだけ短時間にして、おなかに力を入れて胸を張るように心がけましょう。

また、膝が曲がると余分な負担がかかり、膝痛を起こすことになります。

（５）普段の生活であまり体を動かさない。

筋肉は運動をしないと衰える一方です。

筋肉が衰えると背骨をしっかり支えられず、腰や肩に痛みがでるもとになります。

特に女性は男性に比べ筋力が弱いので積極的に筋トレを行いましょう。

ウオーキングなどの全身運動を習慣にすると良いでしょう。

腰痛など痛みのある人には、水中運動（水泳・ 水中ウオーキングなど）がおすすめです。

（６）自動車の座席に浅く腰掛け、背中を丸めて運転している。

背骨が不自然に湾曲し、腰の反りが強くなるのでやめましょう。

シートとハンドルの距離を調節し、深く腰をかけて背もたれにもたれすぎないようにしましょう。

背筋を伸ばし、膝や肘が軽く曲がる状態でハンドルを握りましょう。

腰が沈んでしまう場合は、クッションを背中に当てると良いでしょう。

（７）掃除機をかけたり風呂を掃除したり、前かがみになることが多い。

掃除、洗濯、料理、アイロンがけなどの家事は前かがみで行うことが多いので注意しましょう。

いすの下など低いところは膝をつけて掃除機をかけましょう。

バスタブは柄の長いブラシを使うなど、長時間かがみ続けない工夫が大切です。

（８）腹ばいでテレビを見たり、本を読んだりする。

腹ばいになると体が反りすぎるので、肩、背中、腰に想像以上に大きな負担がかかります。

長時間の腹ばい状態は厳禁です。

横向きでテレビを見る、テレビ画面を見上げるなどの姿勢も背骨が歪んだり、

特定の筋肉だけを使ったりするので避けましょう。

（９）いすに座ったとき、脚を組む癖がある。

脚を組むと、骨盤が左右に傾き、そのぶん背骨や背骨を支える筋肉に悪影響を及ぼします。

できるだけ組まないように注意しましょう。

（１０）柔らかい布団が好きで、枕も高いものでないとぐっすり眠れない。

柔らかい布団は体が沈むので背骨のカーブが崩れやすく、特に腰の反りが強くなりすぎます。

首の骨も自然なカーブを描いているが、枕が高すぎると、

同じようにカーブが崩れやすく、寝違えを 起こしやすくなります。

布団は硬めのものを選びましょう。

枕の高さは６～８ｃｍくらいを目安にして選ぶと良いでしょう。

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