早めの就寝
『明日は早いから、今日は早めに寝よう。』
そう考える人は多いと思います。
しかし、これも間違いです。
それは、いつも眠りに付く時間の２～４時間前の時間帯は
一番眠りにくい時間帯だと言われているからです。
睡眠リズムの基本は、寝る時間ではなく起きる時間です。
人間には、眠りと覚醒のリズムがあります。
このリズムを刻んでいるのが体内時計です。
この体内時計は、朝起きてから１４～１６時間後に眠りの準備を始めます。
つまり、起床時間を元に眠る時間を決めているという事です。
そして、この体内時計のリズムを合わせるために大切なのが、早起きと朝の光です。
人間の体内時計は、本来２４時間より３０分から１時間長いリズムで刻まれています。
ですので、昨日より遅い時間に寝ることは簡単なのです。
これを放っておくと、眠る時間はどんどん後ろにずれていってしまいます。
これを、引き戻して調整しているのが、朝の光です。
朝起きて、光を浴びると体内時計がリセットされ、その時間からまたリズムを刻み始めます。
そして、１４～１６時間後にはまた眠りの準備が始まります。
ですので、早寝の習慣を付けたければ、
まず朝早起きして光を十分に浴びることが大切です。
なかなか寝つけないという人は、最初は大変でもまず早起きして、
朝の日光を浴びるようにしましょう。
東京都杉並区阿佐ヶ谷のカイロプラクティック整体院 【Ａｓａｇａｙａ ｂｌｏｇ（阿佐ヶ谷ブログ）】
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(クリニカルカイロ ウエルネス杉並院) 2014年1月25日 07:37 | 個別ページ
