2013年11月/ブログ

１．体を動かして血行を良くする

体に負担が少なく、全身の筋肉をバランス良く使う運動を、少しずつでも行うようにしましょう。

ウォーキングやサイクリング、水中ウォーキング、ストレッチ、ラジオ体操などがおすすめです。

２．肩や首を冷やさない

夏のエアコンによる冷やしすぎや、冬の寒さに身を縮める筋肉の緊張は、肩こりの原因です。

冷気をなるべく避け、蒸しタオルやカイロなどを使って、肩と首を温めましょう。

３．仕事の環境を見直す

パソコンの画面との距離は40cm以上離し、目線が下になるように位置を調節しましょう。

そして、背筋を伸ばして椅子に深く腰掛け、キーボードは自然に手をおいたときに、

ひじの角度が90～100度くらいになるようにしましょう。

デスクワークが続く場合は、1時間に1回は伸びをするようにしましょう。

東京都杉並区阿佐ヶ谷のカイロプラクティック整体院　【Ａｓａｇａｙａ　ｂｌｏｇ（阿佐ヶ谷ブログ）】
　　　　　　　　クリニカルカイロ　ウエルネス杉並院　（東京杉並テクニカルセンター）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　《丸の内線》 南阿佐ヶ谷駅より徒歩２分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　《ＪＲ中央線》 阿佐ヶ谷駅（南口）より徒歩７分
【 おかげさまで ９ 周年!! 】
　　　肩こり・腰痛・頭痛・背中の痛みやハリ・神経痛、生理痛に便秘・手足の冷えやむくみに
　　　日頃の疲れ・ストレス解消・リフレッシュ・癒し・不眠症
　　　マタニティ整体・産後の骨盤矯正、猫背やＯ脚・Ｘ脚などの姿勢矯正も行ってます。

【女性専用の出張施術】　
　　　「女性の先生」による”女性だけ”の出張施術も行っております !!
　　　なかなかお家が空けられない方は是非 !!

【短期集中・プロ養成・資格習得】
　　　手に職をつけたい方・技術を習得したい方・転職・独立開業をお考えの方 !!
　　　自身やご家族の健康の為に勉強したい方 !! 大募集 !! 一人前になるまで全力でサポートします !!

杉並区阿佐ヶ谷のウエルネス杉並院には、中野・高円寺・荻窪・西荻窪・浜田山・永福・高井戸の阿佐ヶ谷近郊、
新宿区・渋谷区・世田谷区・練馬区・江東区・目黒区・品川区・大田区・豊島区・北区・板橋区・足立区・中央区
武蔵野市・三鷹市・小金井市・西東京市・横浜市内・川崎市内・千葉県内などから多くのお客様に来院頂いてます。

今日のお昼ご飯は、

高円寺のカフェ『ドッグベリー』にて

特製カレー。

上にのっかっている目玉焼きがうれしい。

知人に教えてもらって初めて行ってきました。

落ち着ける素敵なカフェでした。

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今朝は善福寺公園をランニング。

昨晩は『木枯らし一号』が吹いたという事で

今朝は今季一番の冷え込み。

さすがに手が縮こまりそうだったので手袋して走りました。

川辺にいた鳥も若干寒そうに感じました。

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１．四十肩、五十肩

正式名称は『肩関節周囲炎』といいます。

加齢にともない、肩関節とその周辺の組織が慢性的な炎症を起こし、

腕を上げたり、後ろに腕を回す動作が痛みのために制限されます。

肩の痛みは、程度によって6ヵ月～1年半ほどで回復しますが、

回復を早めるには、肩の運動を行うのが効果的です。

２．変形性頸椎症

加齢とともに、首の骨と骨の間をつなぐ椎間板の弾力が減少したことで起こります。

弾力が減少すると、椎間板に接している椎骨がトゲのように変形します。

このトゲが、頸椎の間から肩に向かって出る脊髄神経を圧迫して刺激し、

首や肩、腕などに痛みやこり、しびれの症状があらわれます。

３．更年期障害

閉経の前後、約10年間をさす更年期を迎えると、女性ホルモンのバランスが急激に変化し、

心や体にさまざまなトラブルを引き起こします。

症状には、こりや疲れ、だるさ、のぼせやほてり、イライラや不安感などがあります。

４．高血圧症

遺伝や肥満、塩分のとりすぎなどの生活習慣が原因で収縮期（最大）血圧140mmHg以上、

拡張期（最低）血圧90mmHg以上が続く状態です。

高血圧症は自覚症状がない場合が多いですが、肩こりや動悸、のぼせ、息切れなどの症状が

あらわれることがあります。

５．低血圧症

遺伝や病気などが原因で起こるといわれていて、一般的には収縮期（最大）血圧が

常に100mmHｇ未満の状態です。

肩こりやだるさ、疲れ、手足が冷える、寝起きが悪いといった症状があらわれます。

６．狭心症

動脈硬化によって心臓をとり囲む血管が詰まると、血液の流れが悪くなり、

心臓の筋肉が酸素不足を起こします。

胸が締め付けられるような痛み、左肩にも痛みが広がる発作が数分続くことがあります。

７．心筋梗塞

動脈硬化によって心臓を取り囲む血管が完全に詰まって血流が途絶える状態です。

30分以上の発作が続き、胸や左肩に激痛が走り、呼吸ができなくなるなどの発作を

ともなうことがあります。

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今朝、柿を頂きました。

ツルツルのピッカピカ、秋の味覚。

そーいや～、田舎のおばあちゃんが

縁側で干し柿作っていたのを思い出しました。

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