簡単、ストレートネック対策エクササイズ/ブログ

仕事で一日中パソコンの画面を見続けたり、

デスクワークなどで常に下を向くことが多かったりする人は

首や肩こり、頭痛などに悩まされることも多いのではないでしょうか。

さらにスマートフォンの普及が進むことで、

以前に比べてより一層首や肩に負担のかかる姿勢でいることが多くなりました。

首や肩こり、頭痛などを解消するための簡単エクササイズを紹介します。

頭の重さは成人で4～5キログラム程度と言われています。

首や肩周辺部の筋肉は頭が正常な位置にあるよう支えていますが、

長時間のデスクワークや携帯・スマートフォンの画面を見続けることで

首は自然と下に向いてしまいます。

頭が前方に倒れた姿勢を続けていると背中が丸まって猫背になり、

さらに首から肩の後ろにある筋肉が強制的に伸ばされ続けることになってしまうため、

大きな負担がかかります。

2リットルのペットボトル2本分の重さが常に首や肩周辺部の筋肉に負担をかけていると思えば、

肩こりになったり、頭痛を引き起こしたりすることは容易に想像がつくかと思います。

要するに頭の位置を正常な位置に近づけるための体操やエクササイズ、

ストレッチなどを行うことがストレートネックからくるさまざまな症状を和らげたり、

軽くしたりすることにつながっていきます。

デスクワークが続くときは1時間ごとに軽く休憩をとってエクササイズを行うと、

首や肩周辺部のこりが和らぎ、頭もスッキリして仕事の効率アップも期待できます。

オフィスでデスクワークをしながら簡単にできるエクササイズを紹介します。

【胸を反らす】

手を後ろに組んで胸を反らすようにしてストレッチをします。

3～5秒程度キープし、気持ちよく伸びたところで脱力します。

これを3回くらい行います。

【首を後方に伸ばす】

目線を上にしてゆっくり顔を上にあげて首の前側を伸ばすようにストレッチします。

3～5秒程度キープし、また元の位置に戻します。

これを3回くらい行います。

二重顎の予防にも効果的です。

【首を左右に倒す】

左手で頭の側頭部を抱えて左に倒します。

右手は脱力しておくとさらに首から肩にかけてのストレッチ効果が高まります。

3～5秒程度キープし、また元の位置に戻します。

反対側も同様に行います。

左右3回くらいずつ行います。

【机の縁を使って肩甲骨エクササイズ】

両手を伸ばした状態で机の縁を保持します。

そこから腕立て伏せの容量で腕を曲げて肩甲骨を動かします。

2カウントで曲げて2カウントで元に戻ります。

10回くらい行います。

仕事中に行っても、さほど目立たないエクササイズので、

仕事の合間に休憩がてら行うことをオススメします。

ノートパソコンやスマートフォンを日常的に使っている人は

ぜひ!!行ってみてください。

東京都杉並区阿佐ヶ谷のカイロプラクティック整体院　【Ａｓａｇａｙａ　ｂｌｏｇ（阿佐ヶ谷ブログ）】
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