睡眠不足/ブログ

いつまでも若さと健康をキープするには、

正しい食生活と適度な運動、そして睡眠が大切です。

2009年のOECD（経済協力開発機構）の報告では、

加盟18カ国中、日本は韓国に続いて2番目に睡眠時間が短かいそうです。

2010年に行った「国民生活時間調査」によると、日本人の平均睡眠時間は7時間14分。

「望ましい睡眠時間は6時間半から8時間。

5時間を切る日が続くと、

脳はチューハイを2～3杯飲んだときと同じくらい機能が低下する」という指摘もあります。

睡眠不足は、頭の働きを悪くなるだけではなく、

「睡眠不足は体を壊す」という事も疫学的にも確認されています。

睡眠不足になると脂肪や糖の代謝が悪くなり、太りやすくなったり、血糖値が高くなったりします。

さらに、交感神経の緊張が続くため血圧が上がり、うつ病になるリスクも高くなります。

睡眠時間6時間以下の人は7時間以上の人より死亡率が2.4倍高くなることも確認されています。

睡眠中は成長ホルモンが出て細胞を再生します。

睡眠不足だと、その分泌が少なくなるので老化が進んでしまいます。

同じく抗老化ホルモンであるメラトニンも、夜に分泌されます。

「睡眠時間が短い人は早く老ける」というのも、あながち俗説とは言えません。

睡眠不足は老化を進め、寿命を縮めます。

「よく眠る」ことは立派なアンチエイジングになります。

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