2013年6月/ブログ

せっかく運動をしても、

食事をきちんと摂らなければ、痩せて筋肉が減ってしまいます。

筋肉の量を増やし、筋力を高めるためには骨と同様に材料が必要です。

最も重要な栄養素はたんぱく質ですが、

エネルギー源となる炭水化物や脂質をしっかり摂っておくことも大切です。

エネルギーが不足していると、

身体は筋肉を構成するたんぱく質を使ってエネルギーを産み出そうとします。

エネルギーが不足すると

痩せて筋肉が減ってしまいます！！

◆東京都杉並区阿佐ヶ谷のカイロプラクティック整体院　【Ａｓａｇａｙａ　ｂｌｏｇ（阿佐ヶ谷ブログ）】

　　　　　　　　　　　　　　　　クリニカルカイロ　ウエルネス杉並院　（東京杉並テクニカルセンター）

　　　　　　　《丸の内線》南阿佐ヶ谷駅より徒歩２分、《ＪＲ中央線》阿佐ヶ谷駅（南口）より徒歩７分

【 おかげさまで ８ 周年!! 】

　　　肩こり・腰痛・頭痛・背中の痛みやハリ、手足の冷えやむくみに

　　　日頃の疲れ・ストレス解消・癒しに

　　　マタニティ整体・産後の骨盤矯正、猫背やＯ脚などの姿勢矯正も行っております。

【女性専用の出張施術】　

　　　女性の先生による女性だけの出張施術も行っています!!

　　　なかなか家が空けられない方は是非!!

【短期集中・プロ養成・資格習得】

　　　手に職をつけたい方・技術を習得したい方・自身やご家族の健康の為に勉強したい方 !! 大募集 !!

体が変われば

　　　　　人生が変わる！？

『ムロトレ』 はじめよっかな～

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加工食品やレトルト食品で使われている食品添加物にはリン（リン酸塩）が多く含まれています。

過剰に摂るとカルシウムの吸収を妨げます。

また、食塩やカフェインの摂りすぎはカルシウムの尿への排出を促す作用があります。

骨の健康のためにも、インスタント食品やコーヒーなどの摂りすぎに注意し、減塩を心がけましょう！！

カルシウムの吸収を妨げる塩分やリン（リン酸塩）、

カフェインの摂りすぎに注意しましょう！！

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インゲンのごま和え

ハムカツ

ブリの煮つけ

居酒屋　六さん

東京都杉並区阿佐谷北2-10-11

03-3339-9186

18:00～23:00

定休日：木・日

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骨を強くするためには、カルシウムだけでなく、

たんぱく質、ビタミンDやビタミンKも必要です。

たんぱく質は骨の大切な材料になるので、十分摂るようにしましょう。

肉、魚、牛乳、大豆などはアミノ酸バランスの良い良質なたんぱく源です。

ビタミンDは腸でのカルシウムの吸収を高める働きがあり、鮭などの魚やキノコ類に多く含まれます。

日光を浴びることで私たちの皮膚でも合成できますが、不足しないよう食事から十分に量を摂るようにしましょう。

また、ビタミンKは骨の形成や骨質の維持に働いており、納豆や青菜に多く含まれます。

骨をつくる材料としてその他に、

骨のためにはマグネシウム、ビタミンB₆、ビタミンB₁₂、葉酸なども大切な栄養素です。

これらの栄養素を毎日の食生活で無理なく組み合わせて摂ることが大切です。

マグネシウムは、大豆製品、海藻、魚介類などに多く含まれます。

また、ビタミンB₆はレバーや鶏肉、かつおやまぐろなどに、

ビタミンB₁₂はレバー、さんま、あさりなどに、

葉酸はほうれん草や春菊などの野菜やいちごに多く含まれます。

カルシウムだけではなく、

たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKもしっかり摂りましょう！！

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