亜鉛（Ｚｎ）とは/ブログ

亜鉛（Ｚｎ）は体内に広く存在し、男性の生殖器、特に前立腺には肝臓の約２倍の亜鉛が含まれています。

亜鉛はたんぱく質やＤＮＡの合成、エネル ギーの代謝、ビタミンの吸収、生殖器機能の促進に

関与しています。

亜鉛は、汗や尿により排出されやすく、運動や減量（ダイエット）などで 欠乏しやすく、

亜鉛が不足すると、

生殖機能不全、精子の減少、前立腺肥 大、糖尿病・動脈硬化・肝硬変・高血圧などの生活習慣病、

味覚障害、ケ ガが治りにくくなるなどの症状があらわれます。

亜鉛を摂取しすぎても、急性中毒が起こったり、善玉コレステロー ルの血中濃度を低下させる、

腎臓障害、貧血などを起こすこともあるので、 摂取量に気を付けましょう。

◆亜鉛（Ｚｎ）の効果・効能

　　　亜鉛は、生活習慣病の予防、がんの成長を抑制する、前立腺肥大を防ぐ、慢性関節リウマチを予防、

　　　肌荒れを防ぐ、味覚を正常に保つ、傷・やけど などを治りやすくする、

　　　抜け毛を防ぐ、不妊症や月経異常を防ぐなどの効果があります。

◆亜鉛（Ｚｎ）が多く含まれる食材

　　　魚介類、肉類、アーモンド、カキ（牡蠣）、米、たらこ、小麦胚芽、まい たけ、ごま、煮干し、レバー、

　　　イワシ丸干し、数の子(乾)、たらこ、抹茶、 アマランサス、グリンピース、きなこ、凍り豆腐、

　　　アーモンド、カシュナッ ツ、かぼちゃの種、まつのみ

◆亜鉛（Ｚｎ）の１日に必要な量

　　　成人男子：１２mg

　　　成人女子：１０mg
 

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