妊婦さんの栄養と食事③/ブログ

◆足がつる、つりやすい！？

寝ていると足がつって痛い思いをしている妊婦さんはいませんか？

乳製品などからカルシウムを、バナナやかんきつ類からカリウムをしっかり摂取すると予防効果があります。

◆水銀の問題

魚は素晴らしいたんぱく源であり、赤ちゃんの脳の発達に役立つオメガ3脂肪酸も豊富に含まれています。

しかし一部の魚には多くの水銀が含まれているので注意しましょう。

過剰な水銀は赤ちゃんの神経システムにダメージを与える可能性があるといわれています。

　◎妊婦への魚介類の摂食と水銀に関する注意事項の見直しについて

　　　http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/iyaku/syoku-anzen/qa/051102-1.html

◆アルコール

アルコールはへその緒から赤ちゃんの体に入ります。

アルコールは赤ちゃんの成長、脳などに影響をあたえ、障害を起こす可能性があります。

アルコールはどのくらいなら大丈夫という目安がありませんが、

アルコール摂取を続けた母親から生まれた子供には、胎児性アルコール・スペクトラム障害(FASD) が

みられることがあります。

学習能力、記憶力、集中量、コミュニケーション力、視力、聴力などに影響がでます。

このFASDは生涯治ることはありません。

アルコールを止められない人は、専門家によるカウンセリングを受けましょう。

◆カフェイン

カフェインはとりすぎなければ問題ないといわれています。

目安は1日に300mg以下で、コーヒー2、3杯分だそうです。

更なるリサーチが必要とされていますが、カフェリンの取りすぎは流産や低体重児との

関連性が示唆されています。

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