2013年4月/ブログ

患者さんから 『柏餅』 を頂きました。

時期ですね～。

コシのあるお餅で甘さ控えめ。

おいしく頂かせて頂きました。

Ｓさん、有難うございました。

◆東京都杉並区阿佐ヶ谷のカイロプラクティック整体院　【Ａｓａｇａｙａ　ｂｌｏｇ（阿佐ヶ谷ブログ）】

　　　　　　　　　　　　　　　　クリニカルカイロ　ウエルネス杉並院　（東京杉並テクニカルセンター）

　　　　　　　《丸の内線》南阿佐ヶ谷駅より徒歩２分、《ＪＲ中央線》阿佐ヶ谷駅（南口）より徒歩７分

【 おかげさまで ８ 周年!! 】

　　　肩こり・腰痛・頭痛・背中の痛みやハリ、手足の冷えやむくみに

　　　日頃の疲れ・ストレス解消・癒しに

　　　マタニティ整体・産後の骨盤矯正、猫背やＯ脚などの姿勢矯正も行っております。

【女性専用の出張施術】　

　　　女性の先生による女性だけの出張施術も行っています!!

　　　なかなか家が空けられない方は是非!!

【短期集中・プロ養成・資格習得】

　　　手に職をつけたい方・技術を習得したい方・自身やご家族の健康の為に勉強したい方 !! 大募集 !!

相棒の佐々木君と戯れる。

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今朝はランニングの後、

南阿佐ヶ谷の喫茶店 『ポトロ』 で

トーストセット。

ポトロ

東京都杉並区阿佐谷南1-15-6

03-3314-0106

8：00～21：00

朝食営業、ランチ営業

定休：日曜日

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今日の晩ごはんは、

阿佐ヶ谷スターロードの定食屋 『太福（たいふく）』 で

肉野菜炒め定食。

野菜たっぷりボリューム満点。

これを食べるとスゴク元気になれる一品です!!

太福 （たいふく）

東京都杉並区阿佐谷北2-2-7

03-3338-8327

～24:00

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鉄（Ｆｅ）は、血液との関係が深く、鉄不足が貧血につながることはよく 知られています。

鉄の６０～７０％は赤血球中にあって、赤血球の中でヘモグ ロビン（赤血球中の酸素の運搬色素）を

作る成分となります。

鉄が不足すると、鉄欠乏性貧血、目まい、疲労、免疫力低下、集中力の低下、神経質になる、

下痢、便秘などの症状があらわれます。

特に月経のある 女性は、鉄欠乏性貧血になりやすく注意が必要です。

鉄はビタミンＣと一緒に摂ると吸収しやすくなり、植物性食品は鉄の吸収 を良くするため、

ビタミンＣやたんぱく質と一緒に摂ることが吸収率アッ プにつながります。

◆鉄（Ｆｅ）の効果・効能

　　鉄は、鉄欠乏性貧血の改善、ストレスを減らす、疲労を減らす、運動力を 高める、

　　集中力を上げ学習能力を向上させる、病気に対する抵抗力を高め るなどの効果があります。

　　ただし、過剰症は心臓病、がんの原因になります。

◆鉄（Ｆｅ）が多く含まれる食材

　　ほうれん草、ひじき、レバー、カキ（牡蠣）、パセリ、プルーン、肉類、 卵、マグロの赤身、

　　レーズン、葉菜類、ゴマ、焼きのり、あさり、スッポ ンの血

◆鉄（Ｆｅ）の１日に必要な量

　　成人男子：１０mg

　　成人女子：１２mg

　　※許容上限摂取量：４０mg

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