2013年4月/ブログ

仕事の都合上、夕食がどうしても遅い時間になってしまう・・・

という人も多いと思います。

食べることはNGではありませんが、

メニュー選びには注意をしましょう！！

なるべく肉や油ものは控えたほうが、もちろんベターです。

食物繊維の多い根菜やきのこを取り入れ、満腹感が得られるメニューがオススメです。

体を温めてくれる食事は、就寝時の冷え改善にも最適です。

◆東京都杉並区阿佐ヶ谷のカイロプラクティック整体院　【Ａｓａｇａｙａ　ｂｌｏｇ（阿佐ヶ谷ブログ）】

クリニカルカイロ　ウエルネス杉並院　（東京杉並テクニカルセンター）

　　　　　　《丸の内線》南阿佐ヶ谷駅より徒歩２分、《ＪＲ中央・総武線》阿佐ヶ谷駅（南口）より徒歩７分

【 おかげさまで開業 ８ 周年!! 】

　　　肩こり・腰痛・頭痛・背中の痛みやハリ、手足の冷えやむくみに

　　　日頃の疲れ・ストレス解消・癒しに

　　　マタニティ整体・産後の骨盤矯正、猫背や側彎・Ｏ脚などの姿勢矯正も行っております。

【短期集中・プロ養成・資格習得】

　　　手に職をつけたい方・技術を習得したい方・自身やご家族の健康の為に勉強したい方 !! 大募集 !!

今日のお昼ごはんは、阿佐ヶ谷：青梅街道沿いにあるお店、

『和佐家（かずさや）』 で定番のラーメン。

昔ながらの懐かしい正統派醤油ラーメン。

具は、もやし、ねぎ、チャーシュー、メンマ、なると。

月に何回かは無性に食べたくなるラーメンです。

和佐家 （かずさや）

東京都杉並区阿佐谷南3-10-2

03-3398-6215

11:00～21:00

ランチ営業

定休：日曜日

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佐々木君大暴れ！！

『やれやれ』 お疲れ気味のケンちゃん。

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理想の睡眠時間は7.5時間と言われていますが、

難しければ最低でも6時間の睡眠は確保したいものです。

睡眠にはタイミングも大切で、 “ゴールデンタイム” とされている時間帯があります。

日本人にとっての “ゴールデンタイム” は 22時～午前2時 とされています。

また、睡眠は最初の3時間が大切。

この最初の3時間で成長ホルモンが大量に分泌されると言われているため、眠り始めの3時間をしっかりとることで、

日中に受けた細胞のダメージなども修復され、美容にも良いです。

【ぐっすり眠るための3か条】

　　＊朝、太陽の光を浴びる


　　　　　寝つきが悪く、どうしても寝られないという方は、朝起きたら必ず太陽の光を浴びると、

　　　　　生体時計が25時間から24時間にリセットされます。

　　　　　すると、大体15時間後に眠気が訪れます。

　　＊寝る前の運動を控える

　　　　　体は21:00以降に眠りの準備に入るので、

　　　　　いくらダイエットをしていても夜の時間帯での激しい運動は控えましょう。

　　＊明りを暗くする

　　　　　睡眠を誘発するホルモン「メラトニン」は、強い光を浴びると分泌が抑制されてしまうので、

　　　　　眠る1時間前になったら暗い環境下でリラックスして過ごしましょう。

食事制限や運動を頑張っているのに、どうしても体重が落ちないという人は、自分の睡眠状態を見直してみましょう。

質の高い睡眠はダイエットだけでなく、基礎代謝や免疫力アップ、体質の改善や美肌効果など、

さまざまな好影響が期待できます。

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美容と睡眠が関係あるのはよく聞きますが、まさか睡眠不足だと太ってしまうとは？

忙しい働く女性にとって、とっても悲しいお知らせです。

でも、寝ていない方がカロリーを消費しているのに・・・

一体なぜなのか？

◆自律神経のバランスが崩れ、太る要因が増大

体の機能をコントロールしてくれる『自律神経』はとても重要なもので、

ダイエットにも大きく関係すると言われています。

自律神経は「交感神経」と「副交感神経」から成り立っていて、

人間は起きて活動をしている時に「交感神経」が優位となり、

逆に寝ている時は「副交感神経」が優位となります。

◆それぞれの神経が働いている状態

　　　　【交感神経】

　　　　　　活動・緊張・ストレス

　　　　　　起きて活動をしているときに優位

　　　　　　胃が活発に働き、消化や熱発散が活発

　　　　【副交感神経】

　　　　　　休息・修復・リラックス

　　　　　　夜間や寝ているときに優位

　　　　　　腸の活動が活発になり、栄養を吸収・蓄積

現代社会は、生活リズムの乱れやストレスから自律神経のバランスが崩れがちです。

ストレスが多く、常に「交感神経」が優位になり眠れない、眠りが浅い人も多いのです。

この「交感神経」が優位の状態が、肥満につながるため、睡眠不足だと太りやすくなってしまうわけです。

【交感神経優位だと肥満になりやすい理由】

　　◎ ストレスによって脂肪をため込む作用のあるホルモンが分泌される

　　◎ 「交感神経」の影響で便秘が増える

　　◎ 唾液の分泌が抑制され、食べた物の分解が十分にできず、胃での消化不良につながる

　　◎ ストレスを感じた際に分泌される副腎皮質ホルモンによって内臓脂肪が蓄積される

【睡眠不足とダイエットに関係しているホルモン】


　＊コルチゾール

　　　　「交感神経」が優位（睡眠不足）だと分泌されるホルモンで、脂肪をため込む作用がある

　＊成長ホルモン

　　　　脂肪分解作用が促進されるホルモンで、起きていると分泌されない



　＊グレリン

　　　　食欲を刺激するホルモンで、睡眠時間が短いと分泌量が増える

　＊レプチン

　　　　食欲を抑制するホルモンで、睡眠時間が短いと分泌量が減る

食欲を刺激する「グレリン」の分泌量が増え、

逆に食欲を抑制するホルモンの「レプチン」の分泌量が減るので、起きていると食べ過ぎになる傾向になります。

このように「交感神経」が優位の状態である睡眠不足は、ダイエットの大敵になります。

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