2013年4月/ブログ

亜鉛（Ｚｎ）は体内に広く存在し、男性の生殖器、特に前立腺には肝臓の約２倍の亜鉛が含まれています。

亜鉛はたんぱく質やＤＮＡの合成、エネル ギーの代謝、ビタミンの吸収、生殖器機能の促進に

関与しています。

亜鉛は、汗や尿により排出されやすく、運動や減量（ダイエット）などで 欠乏しやすく、

亜鉛が不足すると、

生殖機能不全、精子の減少、前立腺肥 大、糖尿病・動脈硬化・肝硬変・高血圧などの生活習慣病、

味覚障害、ケ ガが治りにくくなるなどの症状があらわれます。

亜鉛を摂取しすぎても、急性中毒が起こったり、善玉コレステロー ルの血中濃度を低下させる、

腎臓障害、貧血などを起こすこともあるので、 摂取量に気を付けましょう。

◆亜鉛（Ｚｎ）の効果・効能

　　　亜鉛は、生活習慣病の予防、がんの成長を抑制する、前立腺肥大を防ぐ、慢性関節リウマチを予防、

　　　肌荒れを防ぐ、味覚を正常に保つ、傷・やけど などを治りやすくする、

　　　抜け毛を防ぐ、不妊症や月経異常を防ぐなどの効果があります。

◆亜鉛（Ｚｎ）が多く含まれる食材

　　　魚介類、肉類、アーモンド、カキ（牡蠣）、米、たらこ、小麦胚芽、まい たけ、ごま、煮干し、レバー、

　　　イワシ丸干し、数の子(乾)、たらこ、抹茶、 アマランサス、グリンピース、きなこ、凍り豆腐、

　　　アーモンド、カシュナッ ツ、かぼちゃの種、まつのみ

◆亜鉛（Ｚｎ）の１日に必要な量

　　　成人男子：１２mg

　　　成人女子：１０mg
 

◆東京都杉並区阿佐ヶ谷のカイロプラクティック整体院　【Ａｓａｇａｙａ　ｂｌｏｇ（阿佐ヶ谷ブログ）】

クリニカルカイロ　ウエルネス杉並院　（東京杉並テクニカルセンター）

　　　　　　《丸の内線》南阿佐ヶ谷駅より徒歩２分、《ＪＲ中央線》阿佐ヶ谷駅（南口）より徒歩７分

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　　　手に職をつけたい方・技術を習得したい方・自身やご家族の健康の為に勉強したい方 !! 大募集 !!

桜が散った後には、いろんな花が咲いてきます。

チューリップもいろんな色があってキレイ。

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今日の朝ごはんは、

南阿佐ヶ谷の喫茶店 『ポトロ』 で

ピザトーストセット。

最近、ポトロで頂く定番となったピザトースト。

ここのトーストはすごくお・い・し・い！！

厚切りトーストにサッと塗ったピザソースの上に

サラミ、トマトとたっぷりのチーズ。

シンプル　イズ　ベストのピザトーストです。

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今日の晩ごはんは、

阿佐ヶ谷スターロードの定食屋 『太福（たいふく）』 で

鯖塩焼き定食。

おろしたての大根おろしをのっけて食べる鯖塩はうまい！！

今日のおかあさん（店主）おススメの焼き魚だけあって、

脂が程よくのっていて頼んで良かった～

『太福』  名物のぬか漬け。

茄子、きゅうり、大根と菜っ葉。

おかあさ～ん。

また来ますね～

太福 （たいふく）

東京都杉並区阿佐谷北2-2-7

03-3338-8327

～24:00

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子宮筋腫に、決め手となる予防法はありませんが、

血液循環を常に正常に保つことが予防、筋腫の増大を遅らせることにつながります。

体、特に下半身を冷やさないように気をつけ、長く椅子などに座ることは避け、適度な運動をして体を動かす。

タバコはやめ、睡眠を充分にとりストレスをためないようにする。

また、子宮筋腫の症状である貧血や便秘を改善するために、緑黄色野菜や鉄分、ビタミンを積極的に摂る。

動物性たんぱくや欧米食の食べすぎは控えること。

子宮筋腫に良い食べ物としては、

キャベツ、ニンジン、椎茸、えのき茸、ブナシメジ、ナメコ、大豆、ニンニク、玉ねぎ、蓮根、

ほうれん草、大根、パセリ、カボチャ、青魚

などがあり、これらを取り入れた伝統的な自然和食を多く摂る。

子宮筋腫は、３０歳代の４人に１人はみられる病気で、稀に悪性のがんに進行する場合もあるので、

年に一回は婦人科で検診を受けることが大切です。

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