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◆東京都杉並区阿佐ヶ谷のカイロプラクティック整体院 【Ａｓａｇａｙａ ｂｌｏｇ（阿佐ヶ谷ブログ）】
クリニカルカイロ ウエルネス杉並院 （東京杉並テクニカルセンター）
《丸の内線》南阿佐ヶ谷駅より徒歩２分、《ＪＲ中央・総武線》阿佐ヶ谷駅（南口）より徒歩７分
【 おかげさまで開業 ８ 周年!! 】
肩こり・腰痛・頭痛・背中の痛みやハリ、手足の冷えやむくみに
日頃の疲れ・ストレス解消・癒しに
マタニティ整体・産後の骨盤矯正、猫背や側彎・Ｏ脚などの姿勢矯正も行っております。
【短期集中・プロ養成・資格習得】
手に職をつけたい方・技術を習得したい方・自身やご家族の健康の為に勉強したい方 !! 大募集 !!
(クリニカルカイロ ウエルネス杉並院) 2013年4月15日 10:13 | 個別ページ
今日の晩ごはんは、あさりとアスパラ蒸し。
ホタルイカのちらし寿司。
ホタルイカは旬で美味しいですよね。
蒸し餃子と蒸し野菜。
蒸し餃子2枚目。
ふぅ～、食べた食べた。
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(クリニカルカイロ ウエルネス杉並院) 2013年4月14日 22:59 | 個別ページ
コーヒー飲みながら仕事をしたり、打ち合わせにもコーヒーが欠かせなかったりと、
コーヒーはとても身近な飲み物で、また気分を変えるために好まれたりもします。
コーヒーを飲んでから30分くらいたつとカフェインの作用により、目が覚めたようにすっきりし、
集中力も高まるように感じるため、仕事のお供にする人が多いのです。
つい癖になりがちなコーヒーですが、コーヒーの飲み過ぎによって、
頭痛や疲労感、不安感、眠れない、胃腸の調子が悪い、といった症状が出てしまうことがあります。
カフェインにより脳が刺激され気分すっきりの効果が得られるコーヒーですが、
飲み過ぎてしまうと逆効果になるため、症状が続くような場合は、
少しずつコーヒーを飲む量を減らしていくと、頭痛や不安感が緩和された、ということもあります。
濃いコーヒーを10杯飲むことが習慣化してしまうと、
吐き気やふるえといった心配な症状を起こすこともあります。
カフェインが体内から半分くらい排出されるまでに3～7時間かかるため、
その間にコーヒーを飲み終え、もう1杯用意したとしても、気分スッキリ、集中力UPの感覚は、
期待するほど得られないかもしれません。
このとき、「飲む量が足りないのかな？もっと飲んでみよう」ということになると、
飲み過ぎてしまう可能性もあります。
仕事が忙しく、寝不足続きで頭のすっきり感を求めるあまりに、
毎日たくさんのコーヒーを飲んでしまいがちな人は、
飲み続けることで、カフェインに対する耐性が出て、
さらに飲む量が増えてしまうということがないように注意が必要です。
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(クリニカルカイロ ウエルネス杉並院) 2013年4月14日 17:38 | 個別ページ
日中に眠くなってしまうことってありませんか？
「しっかり寝ているつもりでも、一日中ずっと眠い・・・」。
日中の睡魔と戦っている人は少なくないようです。
でも、「眠いのなんか我慢しろ！！」という声も聞こえてきそうですが・・・。
日中に眠気が出てしまうのは、『過眠』 と呼ばれる睡眠障害の症状である可能性があります。
仕事中に眠くなったり、朝起きられなかったりと、日常生活に非常に影響を及ぼすとあって、
年々この診断を受けるケースが増えてきているそうです。
どうやら昼間に眠くなってしまうのは、病気の可能性があるようです。
では、具体的にはどんな疾患が考えられるのだろうか？
有名なところでは “睡眠時無呼吸症候群” があります。
睡眠時に呼吸が止まってしまうことで質のいい眠りがとれず、
結果として睡眠不足と同様の状態になってしまう症例です。
また、眠りをコントロールする脳内の機能に異常がある “ナルコレプシー” や “特発性過眠症” 、
入眠時に脚に不快感を覚える “むずむず脚症候群” などもあります。
ほかにも、生活リズムが崩れてしまったことで、正しい睡眠時間が確保できなくなってしまう
“概日リズム障害” と呼ばれる病気もあります。
人の体は夜に眠るようできているため、リズムが崩れると睡眠の質が悪くなり、
必要な睡眠時間が長くなることもあります。
いずれの場合も、器具や薬を使用して症状を改善することは可能ですが、
何にせよ、まずは規則正しい生活を心掛け、十分な睡眠時間を確保するのが重要です。
夜更かしや徹夜をしがちなアナタも、生活習慣を見直してみませんか？
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(クリニカルカイロ ウエルネス杉並院) 2013年4月13日 18:32 | 個別ページ
グッスリ寝たはずなのに疲れが取れない。
そんな時ってありますよね。
原因としては枕があっていなかったりなど様々な理由が考えられますが、
意外と見落しがちなのが食事です。
どんなものを食べているかによって安眠効果が違ってくるって御存知でしたか？
おすすめする食事とその理由をご紹介します。
◆安眠効果のある脳内物質とその作り方◆
【脳内物質セロトニン】
セロトニンという脳内物質を皆さんご存知でしょうか？
セロトニンとは脳内で作られ、精神を安定させるはたらきのあるホルモンであるといわれています。
そしてセロトニンは睡眠ホルモンであるメラトニンの材料となり安眠効果があるようです。
【セロトニンの作り方】
セロトニンは脳内で作られるので食べ物による摂取はできないといわれています。
では、どうやって脳内のセロトニンを増やしたらいいのでしょうか？
その方法はセロトニンの材料となるトリプトファンというアミノ酸を摂取し、
トリプトファンを脳内に送り込む役割を持つブドウ糖も同時に取り込むことであるといわれています。
トリプトファンを多く含む食品として有名なのは豚や牛の赤身肉です。
ブドウ糖は米や芋などに含まれているので、
ご飯とお肉をしっかり食べることが安眠につながると考えられます。
安眠にはご飯と赤身肉がお勧めですが、
健康上はバランスの良い食事をした方が良いでしょう。
極端になりすぎると逆に体を壊しかねません。
◆食事で気をつけていること◆
お肉ばかり食べるわけにもいかないので、牛乳とバナナをセットで食べることをおススメします。
牛乳とバナナにはトリプトファンが多く含まれているので安眠効果が期待できます。
一日一回、夕食後のデザートとしてバナナと牛乳を摂ってみてはいかがでしょうか？。
こうすることで夕食を多く取り過ぎることも少なくなり、健康にも役立ちます。
みなさんもなかなか睡眠で疲れが取れないときは
牛乳とバナナをおやつとして食べるようにしてみてはいかがでしょうか？
快眠できると朝起きてからの気分もよく、一日が楽しく過ごせます。
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