カルシウム（Ｃａ）について/ブログ

◆カルシウムとは？

カルシウム（Ｃａ）は、体内に最も多く含まれているミネラルであり、成人で１Kg程度存在しています。

カルシウムは歯・骨の主成分であり、歯と骨の発育と維持に必要とされ、多くの栄養素の吸収を助けます。

また、血液のバランスや凝固、心臓の鼓動を調節したり筋肉収縮、神経伝達などに関わっています。

カルシウムが不足すると、歯や骨がもろくなってしまう（骨軟化症・骨粗 鬆症）などはもちろん、

血管を老化させ、動脈硬化や心臓病、脳卒中などの病気の引き金になります。

他にも、イライラする、神経痛、生理痛、関節炎、筋肉痛などの症状があげられます。

日本人のカルシウム摂取量は欧米諸国と比べると低く、毎日十分に摂ることを心掛ける必要があります。

◆カルシウムの効果

カルシウムには、骨軟化症・骨粗鬆症を防ぐ、コレステロールを下げる、腸の働きを助けガンを予防する、

高血圧を抑制する、イライラを防ぐ、月経痛を和らげる、関節炎や関節のこわばりを緩和するなど

様々な効果があります。

◆カルシウムが多く含まれる食材

　　いわし、乳製品、わかさぎ、煮干し、きびなご、海藻類、油揚げ、炒りごま、

　　干しえび、モロヘイヤ、パセリ、切り干し大根、豆類　など

◆カルシウムの１日に必要な量

　　成人男子：７００mg

　　成人女子：６００mg

　　　※許容上限摂取量：２５００mg

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