便秘の対策/ブログ

他の病気のために起きたものでない一般の便秘に対しては、

食事療法や規則正しい生活、規則正しい排便の習慣をつけることが大切です。

さらに、 適度な運動、ストレスをためないことを心がけましょう。

便秘に効く食材として有名な物の一つが食物繊維があります。

食物繊維は、便の量を多くして腸のぜん動運動を刺激します。

芋類や豆類なども腸内で発酵し てガスを発生させ、腸管を刺激するので、便通が良くなります。

腸内のビフィ ズス菌も抗菌作用によって感染症を予防する上、腸のぜん動運動を活発に して便通を良くします。

果物に含まれる果糖と有機酸（クエン酸、リンゴ酸など）は、大腸を刺激して便意を起こさせます。

また、「おなかの調子を整える」働きで知られている『オリゴ糖』は、腸内細菌の善玉菌を増やし、

悪玉菌を減らす作用により便秘の改善効果が期待できます。

水分補給も便秘の予防と解消に欠かせません。

特に冷えた牛乳は腸への 刺激効果が高く、毎朝起き抜けに飲めば、より効果的です。

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クリニカルカイロ　ウエルネス杉並院　（東京杉並テクニカルセンター）

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