寝酒は逆効果/ブログ

アルコールは不眠の解消には効果が薄く

脳は覚醒に近い状態だが身体は休息している「レム睡眠」を妨げるため、筋肉が休まらず、

翌日にだるさが残りやすい。

不眠症を治療する場合、睡眠薬を使えば眠れるという自信を持つことが最初の目標となります。

眠る習慣がついたら、少しずつ量を減らしていく。

このとき自己判断で、薬を減らしたり急にやめたりすると、副作用が出やすく危険です。

薬の量を減らすときは併せて、食事や生活習慣の見直しにも取り組むようにしましょう。

夜にメラトニンを出すために、その原料となるアミノ酸のトリプトファンを多く含む

食品を朝から食べるのも良いでしょう。

カツオ節や大豆、バナナのほか、脳内に取り込みやすくする炭水化物などが適しています。

寝る前にメールをしたりテレビを見たりすることはなるべく控え

寝室は暖かくするなどし、体を支えるマットレスや布団などは寝返りのしやすさを考えて

選んだ方が良いでしょう。

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