自分で出来る『うつ予防』/ブログ

 

また、会社から家に帰る間に、寄り道をすることも、仕事のストレスを置き去りにする点で有効。

元気がある人なら会社帰りにスポーツクラブで汗をかくと能動的な癒やしになる。

とてもそんな元気はない、という人はマッサージやエステなど、受動的な癒やしがお薦め。

 

セロトニンを活性させるには朝日を浴びるといいが、落ち込んでいるときには

そもそもベッドから出られない人が多い。

防犯面の問題がなければ、カーテンを開けっ放しで寝るといい。

起きるころにはいやでも朝日を浴びているので、ベッドから出なくていいからです。

 

～友人や同僚がうつになったら～

「これ以上頑張れない」状態のうつの人に「頑張って」という言葉で励ましてはいけない」

ということは常識化しつつある。

まずは「つらい」という気持ちを聞いて、吐き出させる。

そして「それはつらいね」と、共感して、「一人じゃないから、大丈夫」だと伝えてあげましょう。

とはいえ、友人などに長電話で何度も「苦しみ」を聞かされたのでは、聞く側のストレスになってしまいます。

そういう時は、相手が「拒否されたのではない」と感じるように、優しく、かつきっぱりと断っても大丈夫です。

『あと30分で外出だから、そろそろ切るね。日曜日ならゆっくり話せるけど、どう？』　など・・・

 

また、甘やかさないことも優しさだ。

「うつを理由に遅刻や無断欠勤を許したり、腫れ物に触るように甘やかしてはいけません。

優しい言葉と態度で、しかし、きっぱりと、社会のルールを守らせましょう。

 

 

うつ対策～五カ条～

１.ストレスや嫌なことを書き出す

「上司に叱られた私はダメ人間」など、思いついたことを書く。

一度読んでみて「もしかして、八つ当たりされただけ？」など、別の視点から他の可能性を検討。

 

２.その日あったいいことを３つ書き出す

落ち込んでいるときは、身近ないいことになかなか目が向かない。

「ホームに着いた途端に電車が来た」など、ちょっとした「うれしい」を毎日３つ書き出してみよう。

 

３.友人や家族に悩みを話してみる

苦しい気持ちを聞いてもらうだけでも楽になる。

「それ、あるある！」とか「私もそうだったよ」といわれて、悩んでいるのは自分だけじゃないと分かる。

 

４.会社から家の間に寄り道してみる

体を動かすのが苦にならない人はスポーツジムやサウナ、嫌な人は居心地のいいカフェやマッサージ店など、

仕事から家に帰る間にワンクッション置いて気分転換を。

 

５.カーテンは開けたまま眠る

朝、体が重いときは寝床から出てカーテンを開けるのはハードルが高い。

夜カーテンを開けたまま寝てしまえば、朝は眠っているうちから朝日が浴びられる。

 

 

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