今日の晩ごはん/ブログ

今日の晩ごはんはさんまの塩焼き。

旬です。

さんまの主な栄養素としては、DHA、EPA、鉄、カリウム、カルシウム、ビタミンA、ビタミンDなどが含まれます。

さんまは、昔から大衆魚として親しまれてきた、栄養的に非常に優れた青魚です。

さんまには、必須アミノ酸をバランス良く含んだ良質のたんぱく質や、貧血防止に効果のある鉄分、

粘膜を丈夫にするビタミンＡ、また骨や歯の健康に欠かせないカルシウムと、その吸収を助けるビタミンＤも

多く含まれていて、成長期の子供や中高年の方は、特に積極的に摂りたい魚です。

さらに不飽和脂肪酸のDHA（ドコサヘキサエン酸）とEPA（エイコサペンタエン酸）が、

さんまには豊富に含まれています。

これら不飽和脂肪酸には、血液をサラサラに保ち、コレステロール値を下げる働きがあり、

ＤＨＡは脳細胞の働きを活発にし、学習能力を向上、痴呆やボケを防ぐ効果も期待できるそうです。

加えてさんまには、コレステロールの代謝促進や肝臓強化に優れた効果を発揮することで話題のタウリンが豊富です。

さんまの薬効は主に脂にあるので、焼き魚にする時は姿のまま、脂を落とさないように焼くのがいいそうです。

あと、おでん。

定番の大根、さつま揚げ、卵。

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