入眠儀式/ブログ

スムーズな眠りへつくためには、覚醒から睡眠への段取りも必要です。

それを「入眠儀式」といいますが、自分に合う入眠儀式を行うことで、すっと眠りにつく事が出来ます。

たとえば寝る直前までパソコンやスマホなど、強い光のディスプレイを見ているようでは、

メラトニンという睡眠リズムを安定させるホルモンの分泌が妨げられてしまいます。

最低でも寝る1時間前までには、そういったデジタルツールを見ないようにするべきです。

逆に朝できることは朝しよう、といった「朝型派」に移行するのも一つの方法です。

また、睡眠と体温が密接に関係していることも、見逃せないデータです。

人は体温（深部体温）が下がると眠りやすくなります。

人の身体には、上がった体温を下げようとする働きがあるため、

入浴後に体温は少しずつ下降していき、眠りにつきやすい状態になります。

1日中デスクワークをしているという人は、あまり動かないため、

1日を通して体温の上下変動が少なく、体温も下がりにくい状態になります。

ですのでお風呂に入ってしっかり湯船につかることで、一度体温を上げてまた下げて、

眠りに入る準備をすることが大事です。

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