快眠のためにはリズムが必要/ブログ

快眠には体内リズムを保つことが大切です。

体内時計は1日24時間よりも長く、約25時間となっています。

それが毎朝リセットされることで、昼に活動し夜は眠るといった24時間の生活サイクルが

繰り返されるようになります。

しかし、夜型の生活で体内時計が狂い始めると、眠くなるはずの夜に目が冴えたり、

昼間に眠くなったりと、快眠しづらい原因となります。

朝の光を浴びて目覚めたり、日中に身体を動かしてしっかり覚醒（目覚めて）しておくことが重要です。

平日と休日とで起床時間が違いすぎるのも問題です。

仕事が忙しいあまり、平日は睡眠時間を削って頑張っている人も多いでしょう。

でも、休日に起きたら昼過ぎになっている・・・なんてことが多い場合は、

明らかに身体がムリをしています。

平日に足りない睡眠を寝溜めで補おうとすることは間違っています。

寝だめはできないのです。

休日に眠りすぎるのはむしろNGです。

夜に眠れなくなる可能性があるため、平日と休日の起床時間の差は「2時間程度」

にとどめることがおすすめだそうです。

一気に無理せず、徐々に縮めていって、たとえば平日7時に起床する人は、

休日9時までに起きましょう。

体内時計を乱さないための方法です。

しかし、平日に睡眠不足になっている分、休日に早起きすると、どうしても眠たくなる。

そんな場合はどうすれば良いでしょうか？

その場合は、午後の早めの時間に短時間の昼寝をしてみてください。

ランチ後の13～15時はちょうど眠気の波が来る時間帯です。

そこで20～30分程度の仮眠をとることで、普段の体内リズムを崩すことなく、

夜もいつもどおりに眠れます。

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