2011年8月/ブログ

お肌の若返りゴールデンタイム（１０時～夜中の２時）とはなにか？

お肌のターンオーバー(お肌の生まれ変わり)が行われます。

皮膚の一番奥で生まれた細胞が約２８日間かけてどんどん表面に浮上し、

表面に来たところで角質になり剥がれ落ちていく・・というのを繰り返し行われています。

このターンオーバーを繰り返し行うことでお肌は新しくピカピカな肌をキープできるというわけなのです。

(更には、皮膚の一番奥で生まれた細胞が出来た頃に食生活が荒れていると、

その細胞が表面に来た時にニキビやキメの荒さになって現れることがありますので、

食生活も一緒に見直すのもポイントです)

でも、このターンオーバーが行われるゴールデンタイムに寝ていないとあまり意味がなく、

お肌の生まれ変わりも上手くいきません。

そのせいで夜更かしをするとシミやシワ、くすみ、クマ、乾燥肌などトラブルも増えていき

肌がボロボロになってしまいます。

でも、仕事も家事も、色々やることが盛りだくさんで、１０時～夜中の２時なんて、

とても寝られない！とお嘆きの方もいらっしゃるかと思います。

深い睡眠がきちんと取れていれば「成長ホルモン」の助けによって、

体の再生が行われるので、ゴールデンタイムのチャンスを逃しても大丈夫です。

でも、ということは・・・？？ゴールデンタイムも寝て、

しっかり深い睡眠を取ればダブルでお肌に良いのですね！

何かと忙しい現代女性は毎日早寝はなかなか出来ませんので、

週に１日は美容睡眠日と決めてゴールデンタイムと成長ホルモンを利用してみるのもオススメです。

東京都杉並区阿佐ヶ谷のカイロプラクティック整体院　【Ａｓａｇａｙａ　ｂｌｏｇ（阿佐ヶ谷ブログ）】
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夜はちゃんとぐっすり眠れていますか？

睡眠は、体を十分に休め、元気に明日を迎えるための大切な時間です。

また、健やかな肌でいるためにもクォリティの高い睡眠をとりたいものです。

きちんと安眠できているかどうかは、単に睡眠時間だけでははかれません。

じつは、枕そのものがあなたの睡眠に大きな影響を与えているのです。

最近よく眠れていないという人は、枕をもう一度見直してみましょう！！

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不安や問題は、睡眠が解決する！！

不安や悩み、問題を抱えていると、ついつい寝る前に考え過ぎて眠れなくなります。

夜中の思考は冷静さを欠くので、ありえない妄想やネガティブな思考に偏りがちです。

寝る前にいくら考え事をしても、建設的で客観的な答えは見つかりません。

そんな時は「問題は睡眠が解決する」ことを頭に入れましょう。

きちんと睡眠をとれば、実際はそこまで大きな問題でなかったり、

建設的で客観的な答えが見つかったり、新たな発見があったり、

他の人の意見を効く余裕ができたり、プラスの方向への解決策を見つけることができます。

問題の解決には十分な睡眠が必要不可欠です。

考えても意味が無いことを自覚し、まずは寝ましょう。

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睡眠1時間前にはTVやPC、携帯を見ない！！

寝る前にメールチェックをしたり、動画を見ながら寝るという習慣がある人も

多いのではないでしょうか？

寝る前にこれらを見てしまうと、画面の光の刺激から脳が覚醒してしまい、

寝付きにくくなります。

また、うまく寝付けても眠りの質が低下するという研究結果も出ています。

睡眠時間を十分にとっているのに疲れる人は、心当たりがあるのではないでしょうか？

少なくとも睡眠1時間前までには、上記の機器を見るのをやめるようにしましょう。

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意識的に運動量を増やす（特に午前中）！！

仕事上、頭ばかり使い、体をほとんど使わないという人は多いと思います。

体を動かさないと、やはりなかなか寝付けないものです。

そうは言っても平日運動する機会のない方は、日常動作での運動量を意識的に増やしましょう。

「階段を使う、ランチタイムに散歩する、1駅分歩く、半身浴をする」など。

実は睡眠のためには、夜よりも午前中の運動が効果的です。

できれば「朝にラジオ体操をする、軽いストレッチをする、1駅分歩く」などしましょう。

体操やストレッチなら5分あればできるので、とりいれやすいはずです。

逆に夜の激しい運動･高温の入浴は、体を興奮させてしまうので逆効果になります。

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