2011年8月/ブログ

今年初の天然物の鮎を塩焼きで頂きました。

絶妙な焼き加減、塩加減でおいしく頂きました！！

『ごっつぁんです！』

東京都杉並区阿佐ヶ谷のカイロプラクティック整体院　【Ａｓａｇａｙａ　ｂｌｏｇ（阿佐ヶ谷ブログ）】
　　　　　　　　クリニカルカイロ　ウエルネス杉並院　（東京杉並テクニカルセンター）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　《丸の内線》 南阿佐ヶ谷駅より徒歩２分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　《ＪＲ中央線》 阿佐ヶ谷駅（南口）より徒歩７分
【 おかげさまで ７ 周年!! 】
　　　肩こり・腰痛・頭痛・背中の痛みやハリ・神経痛、生理痛に便秘・手足の冷えやむくみに
　　　日頃の疲れ・ストレス解消・リフレッシュ・癒し・不眠症
　　　マタニティ整体・産後の骨盤矯正、猫背やＯ脚・Ｘ脚などの姿勢矯正も行ってます。

【女性専用の出張施術】　
　　　「女性の先生」による”女性だけ”の出張施術も行っております !!
　　　なかなかお家が空けられない方は是非 !!

【短期集中・プロ養成・資格習得】
　　　手に職をつけたい方・技術を習得したい方・転職・独立開業をお考えの方 !!
　　　自身やご家族の健康の為に勉強したい方 !! 大募集 !! 一人前になるまで全力でサポートします !!

杉並区阿佐ヶ谷のウエルネス杉並院には、中野・高円寺・荻窪・西荻窪・浜田山・永福・高井戸の阿佐ヶ谷近郊、
新宿区・渋谷区・世田谷区・練馬区・江東区・目黒区・品川区・大田区・豊島区・北区・板橋区・足立区・中央区
武蔵野市・三鷹市・小金井市・西東京市・横浜市内・川崎市内・千葉県内などから多くのお客様に来院頂いてます。

スムーズな眠りへつくためには、覚醒から睡眠への段取りも必要です。

それを「入眠儀式」といいますが、自分に合う入眠儀式を行うことで、すっと眠りにつく事が出来ます。

たとえば寝る直前までパソコンやスマホなど、強い光のディスプレイを見ているようでは、

メラトニンという睡眠リズムを安定させるホルモンの分泌が妨げられてしまいます。

最低でも寝る1時間前までには、そういったデジタルツールを見ないようにするべきです。

逆に朝できることは朝しよう、といった「朝型派」に移行するのも一つの方法です。

また、睡眠と体温が密接に関係していることも、見逃せないデータです。

人は体温（深部体温）が下がると眠りやすくなります。

人の身体には、上がった体温を下げようとする働きがあるため、

入浴後に体温は少しずつ下降していき、眠りにつきやすい状態になります。

1日中デスクワークをしているという人は、あまり動かないため、

1日を通して体温の上下変動が少なく、体温も下がりにくい状態になります。

ですのでお風呂に入ってしっかり湯船につかることで、一度体温を上げてまた下げて、

眠りに入る準備をすることが大事です。

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今日はおばあちゃんとドライブ。

助手席は嫌との事なので運転手側の後部座席に。

いざ、上高地へ。

うちのおばあちゃんは長時間車に乗っていても平気で今までいろんなところにドライブに行っています。

御年９４歳。

立派です。

尊敬しています。

途中でアイスクリームとチーズケーキが評判のお店に。

さすがにすごい人・人・人・・・。

アイスクリームが苦手な僕でも食べれるアイスでした。

チーズケーキもすごく濃厚でおいしかった。（画像が無くてスイマセン）

続いて次の目的地　『飛騨高山』 へ。

高山は町の風情がとても好きです。

ついつい車を止めて散歩したくなる街です。

最近はいろいろと新しいおしゃれな店ができました。

夕飯は 『　京や　』 さんへ。

飛騨牛あみ焼、

あれこれあみ焼、

海鮮盛合せ、

生かに焼、

海老焼、

野菜盛合せ、

煮物五品盛、

お刺身盛り合せ

などなどたくさん食べました。

京や

岐阜県高山市大新町1丁目77番地

0577-34-7660

http://www.kyoya-hida.jp/

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武蔵野市・三鷹市・小金井市・西東京市・横浜市内・川崎市内・千葉県内などから多くのお客様に来院頂いてます。

快眠には体内リズムを保つことが大切です。

体内時計は1日24時間よりも長く、約25時間となっています。

それが毎朝リセットされることで、昼に活動し夜は眠るといった24時間の生活サイクルが

繰り返されるようになります。

しかし、夜型の生活で体内時計が狂い始めると、眠くなるはずの夜に目が冴えたり、

昼間に眠くなったりと、快眠しづらい原因となります。

朝の光を浴びて目覚めたり、日中に身体を動かしてしっかり覚醒（目覚めて）しておくことが重要です。

平日と休日とで起床時間が違いすぎるのも問題です。

仕事が忙しいあまり、平日は睡眠時間を削って頑張っている人も多いでしょう。

でも、休日に起きたら昼過ぎになっている・・・なんてことが多い場合は、

明らかに身体がムリをしています。

平日に足りない睡眠を寝溜めで補おうとすることは間違っています。

寝だめはできないのです。

休日に眠りすぎるのはむしろNGです。

夜に眠れなくなる可能性があるため、平日と休日の起床時間の差は「2時間程度」

にとどめることがおすすめだそうです。

一気に無理せず、徐々に縮めていって、たとえば平日7時に起床する人は、

休日9時までに起きましょう。

体内時計を乱さないための方法です。

しかし、平日に睡眠不足になっている分、休日に早起きすると、どうしても眠たくなる。

そんな場合はどうすれば良いでしょうか？

その場合は、午後の早めの時間に短時間の昼寝をしてみてください。

ランチ後の13～15時はちょうど眠気の波が来る時間帯です。

そこで20～30分程度の仮眠をとることで、普段の体内リズムを崩すことなく、

夜もいつもどおりに眠れます。

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朝には太陽の光を浴びて、夕方からは必要以上の光を浴びることを控えることがポイントです。

リズムが整いやすくなります。

寝つきが悪いという方の為にオススメの対処法です。

　１, お仕事から自宅に帰ったら、お部屋の照明は控えめの明かりで、光から目を沈静させましょう。

　　　間接照明で過ごすのがオススメです。

　２, なるべく携帯・ＰＣなどの使用は控えましょう。

　　　どうしても夜にＰＣを使わなければならない場合はＰＣ使用後に

　　　ホットタオルなどで目を温湿布し、リセットさせましょう。

　３, 首の付け根、後頭部にホットタオルの温湿布をして頭をリセットさせましょう。

　４, 寝る前に食べない。

　　　内臓が働くので質の良い深い睡眠が取れにくくなります。

どんな高価な化粧品にも叶わないのが睡眠です！！

美に睡眠は欠かせません！！

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