腹筋テスト/ブログ

一般的な腰痛（婦人科系の病気以外）は、腹筋をきたえることで予防や軽減ができます。

まず、あなたの腹筋が弱っているかどうかテストしてみましょう!!

※50歳以上の方や、今、ま腰に強い痛みがある方は無理をしないでください。

　● あお向けに寝て、頭のうしろで両手を組みます。

　● 両足を伸ばしたまま床から20cmほど上げた状態でキープします。

　● キープ時間が10秒以下なら不合格!!

　　20秒以上キープできれば一応合格ですが、途中で腹筋がブルブルふるえるようなら要注意です。

腹筋運動は自宅でできる、もっとも簡単かつ効果的な腰痛予防法です。

足先を上げた状態のキープ時間を少しずつ伸ばしながら、毎日5分から10分程度続けてみましょう。

ただし、強い痛みがあるときは、痛みが治まってから行って下さい。

東京都杉並区阿佐ヶ谷のカイロプラクティック整体院　【Ａｓａｇａｙａ　ｂｌｏｇ（阿佐ヶ谷ブログ）】
　　　　　　　　クリニカルカイロ　ウエルネス杉並院　（東京杉並テクニカルセンター）
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